Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Trainen tijdens je zwangerschap
Soms hoef je een artikel niet zelf te schrijven. Ik lees graag het blad sport gericht (www.sport-gericht.nl) en in het eerste nummer van 2014 kwam ik het beste artikel over training voor zwangere vrouwen [...]
Hypertrofie: het grote verschil tussen bodybuilders en powerlifters
Zo, we zijn weer terug van weg geweest! Vakantie zit er op en de eerste training is achter de rug. Na 3 weken niet in de gym te zijn geweest was het voor het [...]
KETTLEBELL HIGH ROW
KETTLEBELL HIGH ROW Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de kettlebell high row. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
kettlebell swing
KETTLEBELL SWING Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de kettlebell swing. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
Wat doe je na een vakantie? Start met GPP en AA training
De zomer, een heerlijke tijd. Even lekker niks doen. Zonnetje, boekje, cocktailtje en jouw harde werk (lichaam) aan de wereld showen. Of bijkomen van een zwaar seizoen liften of topsport. Bijna iedereen stopt voor [...]
Maartje (9): Eindresultaat met foto’s
Daar zijn ze dan, 3 maanden later zoals beloofd; de bikinifoto’s met het resultaat. Het was hard werken, en het blijft hard werken maar ik heb geleerd dat sporten ook heel erg leuk kan zijn. [...]
Geef een reactie