Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Roeien versus Bankdrukken, barbell versus dumbbell
Laatst werd mij de vraag gesteld waarom je met dumbbell roeien sterker bent dan wanneer je een halter roeit. Waarom is dit met bankdrukken het tegenovergestelde? Het klinkt raar dat je met bankdrukken meer gewicht [...]
Ik ben te oud voor krachttraining, of toch niet?
Bij sportclubs zie je vaak ouderen (55+) aan het werk op cardiovasculaire apparaten zoals een fiets of een crosstrainer. Dit wordt dan voor een half uur/uur gedaan waarna de training wordt beëindigd. Cardiovasculaire training [...]
V-UPS
V-UPS Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de V-UPS. MEER TECHNIEK VIDEO'S
Een gezond lichaam, wie wilt dat nu niet?
Of had ik de titel beter “een strak lichaam wie wilt dat nu niet? “ kunnen kiezen om meer aandacht te trekken? Een strakker lichaam, ja, dat wil natuurlijk (bijna) iedereen. Maar is dat het [...]
Wat is biologische voeding?
Wat zijn nu precies de regels omtrent biologische voeding? Wanneer is het nu wel en wanneer is het nu niet biologisch? Goede vraag, Anne. Plantaardige voedingsmiddelen Plantaardige voedingsmiddelen die het predicaat ‘biologisch’ dragen zijn [...]