Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
EIWITTEN, WAT ZIJN HET, WAT DOET HET EN WAAR ZIT HET IN?
Het belang van proteïne voor de gezondheid kan niet genoeg benadrukt worden. Proteïnen, ook wel eiwitten genoemd (vanaf nu worden deze termen door elkaar gebruikt), zijn een essentieel bestandsdeel in voeding omdat ze bestaan uit [...]
Sander is een TPI Certified Golf Fitness Instructor
Na het goede nieuws dat Danny Berendsen toegetreden is tot de selecte club NSCA CPT trainers, althans in Nederland, hebben we nog meer goed nieuws! Sander Kers is de eerste TPI Certified Golf Fitness [...]
Tieners, de bodybuilders van morgen.
Voor de tieners die beginnen met krachtsport is het van groot belang om op een juiste manier begeleid te worden. Door de volgende tips toe te passen leg je een stevig fundament om lang, [...]
Trainer Danny Berendsen is officieel NSCA CPT!
Danny bezit allang het niveau van een NSCA gecertificeerde personal trainer, maar nu heeft hij ook zijn uitslag binnen! Dus we zijn trots om te melden dat Danny officieel een NSCA CPT trainer is! Met [...]
Spierkracht, hoe werkt het?
Gedurende vele jaren werd gedacht dat de toename in spierkracht een direct gevolg was van toename in spieromvang (hypertrofie). Deze aanname was logisch omdat de meeste personen die regelmatig aan krachttraining deden mannen waren [...]
KOOLHYDRATEN, WAT ZIJN HET, WAT DOET HET EN WAAR ZIT HET IN?
Voordat je begint met lezen wil ik zeggen dat “koolhydraten” niet de meest eenvoudige stof is. Maar als je dit artikel snapt, dan begrijp je voorgoed de basis van koolhydraten en waarom het een [...]
Geef een reactie