Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Spierpijn, wat is dat nu precies?
We kennen allemaal wel het gevoel dat de dagen na een heerlijke training optreedt. Ik bedoel dan ook het gevoel waardoor je denkt nooit meer normaal te kunnen lopen of je kop thee kunt [...]
Snelheid en krachttraining
Als je eens rond kijken in de gym dan zie je dat sporters met verschillende snelheden hun oefeningen uitvoeren. Vaak zie je dat sporters bij zware sets langzamer bewegen en bij normale of zelfs [...]
Cafeïne, het effect op duursport en krachtsport
Nieuw artikel over cafeïne - Op geen sterke verhalen lees je alles over cafeïne voor krachtsporters o.b.v. de nieuwste wetenschappelijke onderzoeken (update 10 april 2020) (klik hier) Zojuist las ik een zeer helder artikel [...]
TRX ROW
TRX ROW Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de TRX row. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
TRICEPS DIPS
TRICEPS DIPS Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de triceps dips. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
Geef een reactie