Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Krachttraining schema voor zwemmers
In dit artikel ga ik een krachttraining voorbeeldschema voor zwemmers beschrijven. Er zijn nog veel meer soorten schema's om sterker te worden voor het zwemmen en dit is er één van (en een goede)! Krachttraining [...]
Revalideren van een enkelblessure
In een eerder artikel is geschreven over het PRICE/POLICE principe. Dit is een belangrijke methode die acuut na een blessure gebruikt dient te worden. Van hieruit komt de vraag wat je hierna moet gaan [...]
SQUAT
SQUAT Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de squat. MEER TECHNIEK VIDEO'S
STEP UP
STEP UP Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de step up. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
SCISSORS
SCISSORS Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de scissors. MEER TECHNIEK VIDEO'S
SNATCH GRIP DEADLIFT
SNATCH GRIP DEADLIFT Een zeer geschikte oefening voor een betere grip en als trainingsonderdeel voor de snatch. Daarnaast is de snatch grip deadlift een mooie variant op de deadlift zelf. [...]
Geef een reactie