Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Een gezonde verjaardagstaart – Chocolade ijstaart!
Jaja, hij bestaat! Een gezonde verjaardagstaart zonder toegevoegde suikers! En nog eenvoudig om te maken ook... Voorbereiding Doe 4-5 uur voordat je de taart gaat maken 5 bananen in de vriezer. Zorg ervoor dat de [...]
Met zout krijg je een filter dunne huid!
Hoe krijg je jouw huid super dun en breng je jezelf in top shape voor je wedstrijd/show? Het antwoord is ZOUT en water. Het kan natuurlijk ook gewoon voor de zomer zijn... Om te beginnen [...]
Katja’s blog (2): “dag haribo, hallo fruit”
Hallo Allemaal, De afgelopen week kun je een bewogen week noemen. God, wat is er toch veel informatie op me afgekomen en is er veel veranderd. Ik heb mijn levensstijl moeten omgooien en mijn oude [...]
Katja’s blog (1): “ik wil me weer sexy voelen”
Hallo Allemaal, Mijn naam is Katja en ben 40 jaar oud. En ik zal het beestje maar gewoon bij zijn naam noemen, ik ben dik. Ik heb me voorgenomen om hier eindelijk iets aan te [...]
Hamstringblessure, de aard en het herstel
Als voetballer heb ik al meerdere blessures gehad. Hieronder bevinden zich verschillende hamstringblessures. Het viel me op dat vanaf het moment dat ik mijn eerste hamstringblessure kreeg ik hier snel weer op terugviel. Wanneer [...]
WAT DOET KRACHTTRAINING MET JE LICHAAM?
In deze reeks ga ik uitleggen wat het nut is van krachttraining, ook wel weerstandstraining genoemd, waar je op moet letten wanneer je een trainingsschema ontwikkelt, welke variabelen er allemaal bestaan, hoe spiergroepen in elkaar [...]
Geef een reactie