Met zout krijg je een filter dunne huid!

Hoe krijg je jouw huid super dun en breng je jezelf in top shape voor je wedstrijd/show? Het antwoord is ZOUT en water. Het kan natuurlijk ook gewoon voor de zomer zijn… Om te beginnen leg ik even uit hoe het lichaam om gaat met water/vocht.

Er zijn 3 opslagplaatsen voor vocht/water in het lichaam:

•Het vasculaire systeem: het vasculaire systeem is het systeem van hart en bloedvaten. Dit is de belangrijkste opslagplaats voor lichaamsvocht. Als hier te weinig vocht in zit, dan zal het bloed veranderen van structuur en kun je er in het ergste geval aan sterven. Dus hiermee moet je heel voorzichtig omgaan.

•Spierweefsel: Alle spiercellen bevatten om en nabij 70% water om goed te kunnen blijven functioneren. Dit vocht willen we rond de wedstrijd NIET verminderen zodat uiteraard het spiervolume niet drastisch afneemt.

•Subcutaan: Dit is het vocht dat zich onder je huid bevindt. Je kan het zien als een ultieme reserve voor het lichaam voor bijv. als er een ernstig vochttekort dreigt. Dit is het vocht dat je kwijt wilt vlak vóór de wedstrijd/show ZONDER dat je spier- of bloedvolume afneemt.

Het hormoon oestrogeen is hier een belangrijke factor, het beïnvloed het hormoon aldosteron (Aldosteron is een hormoon dat o.a. de bloeddruk regelt, het zorgt ervoor dat de zout/water retentie voldoende is om een goede bloeddruk te garanderen.) Aldosteron houdt vocht en natrium vast en stoot kalium af. Deze vochtretentie is er in al de drie bovenstaande opslagplaatsen, maar de belangrijkste weg blijft toch het bloed.

Bij het gebruik van diuretica (plastabletten) of AAS (anabole androgene steroïden) wordt het hormoon aldosterone beïnvloed. Maar dit kunnen we ook op een natuurlijkere manier doen.

De meeste mensen zien zout als hetgeen dat juist méér vocht retentie veroorzaakt. We doorbreken deze mythe: Zout kan juist positief gebruikt worden om vóór de wedstrijd een hele dunne huid te krijgen. Maar dan moet je wel weten hoe je tewerk gaat.

Wat gebeurd er als de zout inname wordt verminderd?

• Minder of geen natrium (en in mindere mate kaliumjodide) betekent meer afgifte van aldosteron. Hierdoor geeft het lichaam meer kalium af en houdt het meer natrium en daardoor dus water vast. Door deze disbalans in elektrolyten zal de huid er dikker uitzien en zijn de spieren minder zichtbaar.

• Verminderde natrium-kalium pomp, dit betekent: minder opname van nutriënten en transport van glycogeen, aminozuren en creatine.

• Als er minder natrium in de spier zit, dan zit er ook minder vocht in de spieren en krijg je dus plattere spieren, een mindere vasculariteit en een katabole omgeving.

Zout is dus heel belangrijk, want het kan hormonaal veel teweeg brengen!

Zo krijg je de huid die je wenst!

Nu ga ik laten zien hoe je die filterdunne huid kan krijgen en daarbij volle spieren behoud (er vanuit gaande dat je dieet al goed zit en het meeste vet weg is, is dit niet het geval raad pleeg dan een van onze trainers).

We beginnen 15 dagen voor de wedstrijd/show met het vermeerderen van de zoutinname met 20 tot 30%. LET OP: nogmaals ik ga er vanuit dat je zoutinname al verhoogt is zo’n 16 weken voor je wedstrijd/show en dat het verdere dieet uitgebalanceerd is. Deze hoeveelheid moet elke dag even hoog blijven en niet pieken of dalen. Hierdoor krijg je de reactie van je lichaam waardoor het geen aldosterone meer zal afgeven. Het zout zal als gevolg in de spier blijven en het nodige watervolume word daar opgebouwd. Hierdoor krijg je een actieve werking van de natrium-kalium pomp. Een zeer voornaam voordeel tijdens dieetperiodes omdat dit anti-katabool werkt.

Tijdens deze 15 dagen durende periode moet de water inname zeer hoog blijven (4-6 liter per dag is een minimum, AAS gebruikers moeten zelfs denken aan 6-8 tot 10 liter per dag!). Dit helpt je lichaam om alle extra natrium af te geven, dit zal gebeuren omdat de aldosterone afgifte wordt gecontroleerd door de verhoogde zout inname. Het lichaam zal daardoor ook het teveel aan water en natrium blijven afgeven zolang dit blijft duren.

Stel dat de wedstrijd op een zaterdag is, dan moet je op donderdagavond de water inname gaan afbouwen tot je op de dag zelf bijna geen drank meer binnenkrijgt. Het lichaam denkt nog steeds dat het weer een overvloed aan water zal binnenkrijgen en blijft dus water afgeven volgens het “normale” ritme. Hierdoor zal het bloed- en spiervolume sterk afnemen. Nu dreigt de extreme situatie van vochttekort voor het lichaam. Om te overleven gaat het lichaam alle vocht reserves opgebruiken en haalt al het vocht uit de minst belangrijke plaatsen weg. Hier komt het subcutaan vocht om de hoek kijken, dit wordt nu gebruikt en wordt in het bloed en de spieren gepompt. Het resultaat is: vasculariteit, opgepompte spieren en een hele dunne huid. Tadaa!

Om dit te laten werken moet je samen met de natrium inname ook de kaliuminname verhogen. Kalium is namelijk het gedeelte dat bij de natrium/kalium pomp voor het intracellulaire vocht zorgt.
Als er teveel Natrium ten opzichte van Kalium is, zal de Natrium vocht uit de spiercel gaan trekken. Dit is het laatste wat je wilt! Natrium/Kalium manipulatie is juist bedoeld om vocht de spiercel in te trekken.

De laatste paar dagen voor een bodybuilding wedstrijd kan je maken of breken ten opzichte van een concurrent, zoals het experimenteren met verouderde carb / natrium / water protocollen kunnen 16 weken van de voorbereiding en streng dieet ruïneren.

Wil jij het gewenste resultaat behalen, neem dan contact op met een van onze trainers om er zeker van te zijn dat je het juiste voedingschema voor jouw lichaam/situatie krijgt. Echter is succes nooit gegarandeerd. Wanneer je nog nooit een wedstrijd (kijk op de ifbb site voor data) gedraaid hebt dan kun je dit beter een keer uit testen om te zien hoe je lichaam reageert en of je de juiste hoeveelheden hebt gekozen. Dit kan een grote teleurstelling voorkomen. Het lijkt een eenvoudige ’truc’, maar het is veel moeilijker dan dat het lijkt.

Blijf op de hoogte van de nieuwste artikelen en ontvang extra tips. Schrijf je nu in voor onze nieuwsbrief!