Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Diamond Training goes London
Londen, bereid je maar voor! Diamond training is coming! Vrijdag 1 april vertrekken wij voor een weekend naar Londen. Of we dat stad gaan bekijken? Ook! Echter, de hoofdreden voor ons bezoek aan de [...]
Superset Friday
Op de vrijdag staat onze super set avond tussen borst en rug enerzijds en biceps en triceps anderzijds ons op te wachten. Maar net zoals tijdens de drie eerdere trainingen is het allemaal heavy metal dat [...]
Warming up: de voordelen
Je ziet het vaak gebeuren in sportscholen dat mensen met hun oefeningen gaan beginnen voordat ze een propere warming up hebben gedaan. Het meest gehoorde tegenargument, om meteen te beginnen, is dat ze geen tijd [...]
Waar een paasei al niet goed voor is
De chocolade paaseitjes liggen alweer volop in de schappen van de supermarkten en je ziet ze meer en meer verschijnen op tafels en in snoepkasten... Het is namelijk pas weer over 5 weken pasen! Wanneer [...]
Benen Beest Training
Woensdag 16 maart stond weer een van de lekkertste trainingen van de maand op het programma: Benen! Zoals sommingen weten bestaat deze training voor ongeveer 20 minuten aan opbouwen en afbreken omdat we een zelf [...]
Verbeter je techniek deel 2: Chin up
Na de veelvuldig gelezen episode over de push up, bespreek ik nu de aandachtspunten van een van de belangrijkste rug oefeningen: de chin up. De Chin up, niet te verwarren met de pull-up, is een [...]