PLANK OP SWISS BALL BUIKSPIER OEFENING
De core spieren bestaan uit ontelbaar vele spiervezels, waar de rechte en schuine buikspieren natuurlijk bij horen. Een leuke plank variant om je stabiliteit te verbeteren is de plank op de swiss ball. Let wel op, dit is geen gemakkelijke.
PLANK OP SWISS BALL TECHNIEK INSTRUCTIES
De correcte techniek voor de plank + band row is:
- Pak een swiss ball (ronde bal) en plaats je armen op de bal.
- Maak een plank van jezelf door op je tenen en onderarmen te gaan ‘staan’. Zorg ervoor dat je ellebogen in het midden van de bal staan.
- Kantel je bekken naar achteren, waardoor je voor je gevoel een bolle rug krijgt. Op deze manier span je de buikspieren namelijk extra hard aan en hoeft je onderrug minder te doen. Het gaat erom dat je onderrug recht is, of je nu in een hoek staat met je benen is niet van belang.
VARIATIES
Je kunt deze oefening moeilijker maken door bijvoorbeeld je armen naar voren en naar achteren te bewegen, of cirkelende bewegingen te maken. Of één knie naar de bal toe te bewegen zonder dat je heupen kantelen.
BUIKSPIER CIRCUIT MET PLANK OP SWISS BALL
Een effectief buikspier circuit tijdens je training kan zijn:
- 3 sets van 12 tot 15 herhalingen band abs
- 3 sets van 30 sec zijwaartse plank per kant
- 3 sets plank op de swiss ball – 10x rustig vooruit en achteruit rollen.
Meer hoeft een goede buikspier circuit echt niet te bevatten. Band abs en de zijwaartse plank zijn namelijk 2 toppers voor buikspier stabilisatie en krachtontwikkeling. Controleer hier trouwens of je niet te veel herhalingen maakt voor je buikspieren.
ABONNEER JE OP ONS YOUTUBE KANAAL VOOR MEER INSTRUCTIE VIDEO’S
Wij zetten al onze techniek video’s ook op ons youtube kanaal. Abonneer je daarom op ons kanaal als je meer onderbouwde techniek video’s, special sets en complete workouts wilt zien! Alles vanuit wetenschappelijk oogpunt, waardoor we breken met de huidige hypes en mythen op het internet. Of kom gewoon regelmatig terug op Diamond Training.
[youtube-subscriber channelID=UC9abWv6-DatLSF_Mfmd-TEw layout=default subscribers=default]
GYM BIBLE SMART PACK
Wil jij 33 professionele trainingsschema’s, 14 voedingsschema’s met de daarbij horende uitleg en tips? Inclusief de complete Variabel Cyclisch Cutten strategie om een droog en gespierd lichaam te krijgen, zonder spiermassa te verliezen? Vergeet dan niet om te profiteren van de smartpack aanbieding van Gym Bible 1 en 2. No nonsens en mythenvrij, voor de iedereen die zijn training en voeding serieus neemt.