Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
HOGE LAGE PLANKEN
HOGE LAGE PLANKEN Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de hoge lage planken. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
RONDE BILLEN EN STRAKKE TAILLE DOOR 1 OEFENING
WIL JIJ ECHT RONDE BILLEN? Laten we eerlijk zijn, mannen hebben het altijd al geweten en sinds kort realiseren (en accepteren) vrouwen het ook... goed ontwikkelde ronde billen zijn een lust voor het oog. [...]
IIFYM – het nieuwste dieet voor een afgetraind lichaam(?/!)
Iedere bodybuilder, topsporter, lifter en "health freak" kent ongetwijfeld het clean eating principe. Maar heb je al gehoord van het IIFYM dieet? IIFYM staat voor If It Fits Your Macros. Ik kwam het even geleden [...]
9 GEHEIMEN VOOR BIG(GER) SQUATS
ZWAARDER SQUATTEN DOOR DEZE 9 TIPS! In dit artikel staan de belangrijkste tips waardoor iedereen zwaarder gaat squatten. Deze tips zijn een verzameling uit alle artikels, video's en boeken die ik de afgelopen 8 [...]
Powerbuilding schema 2
Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en [...]
Laatste maaltijd voor de wedstrijd – eiwitten of koolhydraten?
Onlangs kreeg ik de vraag: "wat kun je nu het beste eten voor een wedstrijd, voornamelijk koolhydraten of voornamelijk eiwitten?" Met het commentaar, koolhydraten voor de energie of eiwitten om je spieren te beschermen. Dit [...]