Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Een gezonde verjaardagstaart – Chocolade ijstaart!
Jaja, hij bestaat! Een gezonde verjaardagstaart zonder toegevoegde suikers! En nog eenvoudig om te maken ook... Voorbereiding Doe 4-5 uur voordat je de taart gaat maken 5 bananen in de vriezer. Zorg ervoor dat de [...]
Met zout krijg je een filter dunne huid!
Hoe krijg je jouw huid super dun en breng je jezelf in top shape voor je wedstrijd/show? Het antwoord is ZOUT en water. Het kan natuurlijk ook gewoon voor de zomer zijn... Om te beginnen [...]
Katja’s blog (2): “dag haribo, hallo fruit”
Hallo Allemaal, De afgelopen week kun je een bewogen week noemen. God, wat is er toch veel informatie op me afgekomen en is er veel veranderd. Ik heb mijn levensstijl moeten omgooien en mijn oude [...]
Katja’s blog (1): “ik wil me weer sexy voelen”
Hallo Allemaal, Mijn naam is Katja en ben 40 jaar oud. En ik zal het beestje maar gewoon bij zijn naam noemen, ik ben dik. Ik heb me voorgenomen om hier eindelijk iets aan te [...]
Hamstringblessure, de aard en het herstel
Als voetballer heb ik al meerdere blessures gehad. Hieronder bevinden zich verschillende hamstringblessures. Het viel me op dat vanaf het moment dat ik mijn eerste hamstringblessure kreeg ik hier snel weer op terugviel. Wanneer [...]
WAT DOET KRACHTTRAINING MET JE LICHAAM?
In deze reeks ga ik uitleggen wat het nut is van krachttraining, ook wel weerstandstraining genoemd, waar je op moet letten wanneer je een trainingsschema ontwikkelt, welke variabelen er allemaal bestaan, hoe spiergroepen in elkaar [...]