Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
FITNESS OEFENINGEN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP
12 trainingsschema's voor zwangerschap fitness Goed nieuws. Op onze trainingsschema's en voedingsschema's website hebben we 12 trainingsschema's voor zwangerschap fitness geschreven. Inclusief hele duidelijke trainingshandleidingen en intstructievideo's van iedere [...]
STIR THE POT CORE OEFENING
STIR THE POT - CORE OEFENING VOOR KAMPIOENEN Wij deinzen niet terug van swiss ballen, mits gebruikt voor een specifiek doel. Stir the pot is een super core oefening en er zijn maar weinig core [...]
LAT ACTIVATION DEADLIFT OEFENING
ACTIVATIE LATISSIMUS DORSI VOOR BETERE DEADLIFT In een vorige how to video heb je kunnen zien waarom planken en schuine planken kunnen bijdragen aan een diepere squat. Het activeren en juist aansturen van de core [...]
PAUSED BREATHING SQUAT VOOR BETERE STABILITEIT
PAUSED BREATHING SQUAT VOOR STABILITEIT EN MOBILITEIT In de vorige how to video heb je kunnen zien waarom planken en schuine planken kunnen bijdragen aan een diepere squat. In het volgende artikel (hou facebook in [...]
DIEPER SQUATTEN DOOR TE PLANKEN
PLANKEN VOOR EEN BETERE SQUAT Weet jij waarom een plank en schuine plank kan bijdragen aan een betere squat? Toen ik hetgeen wat je dadelijk gaat lezen voor het eerst las, dacht ik: "kan zoiets [...]
WAAROM HET RAAR IS DAT JE MINDER KUNT SQUATTEN DAN DEADLIFTEN
WAAROM IS JE SQUAT ZWAKKER? Wanneer je op de meest eenvoudige manier naar de squat en de deadlift kijkt, dan is het raar dat zo goed als iedereen minder kilo's aan de stang heeft hangen [...]