Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Krachttraining voor de jeugd, deel 1
Steeds vaker zien we dat de jeugd zich begeeft in de sportscholen en gyms. Dit is een welkome verschijning die wij van harte toejuichen. Wel is het noodzakelijk dat we extra aandacht geven aan de [...]
Glutamine
8/10 De meest kenmerkende quote over glutamine is “love it or hate it”. Vandaar de 8/10 score. Op basis van wetenschappelijke onderzoeken krijgt glutamine een 5/5 waardering, echter vanuit de gebruikers een wisselvallende waardering, 3/5. [...]
Tijd voor een update: logboek Sander
We zitten nu alweer ‘dik’ in de winterperiode. Al 2,5 maand zijn we weer offseason gericht aan het trainen en aan het eten. Daarom is het even een tijd voor een update. In september hebben [...]
De ouderdom komt met gebreken? Dat valt nog te bezien!
Één van de problemen bij ouderen is de afname van de spiermassa en de spierkracht. Bij ouderen boven de 50 jaar neemt de spiermassa met gemiddeld 0,45 kilogram per jaar af. Dat is in [...]
Morgen gaan we weer bootcampen!
Het weer ziet er morgen weer opperbest uit, dus we gaan weer flink aan de slag! Laat jezelf maar weer flink verrassen want we hebben weer een paar nieuwe oefeningen in het parcours zitten! Ben [...]
Vrouwen en Weerstandstraining
Dit artikel wordt geschreven voor de vrouwen die van mening zijn dat weerstandstraining met dumbbells en halters hun een groter, forser en mannelijker figuur zal brengen. Het is één van de grootste misverstanden die er [...]