Dit artikel wordt geschreven voor de vrouwen die van mening zijn dat weerstandstraining met dumbbells en halters hun een groter, forser en mannelijker figuur zal brengen. Het is één van de grootste misverstanden die er bestaan en in de bladen wordt verkondigd.

Ik heb al veel vrouwen in gyms en sportzalen zien trainen en als je ze vraagt om eens met gewichten te gaan trainen, dan hoor je steeds hetzelfde antwoord: “Daar word ik toch mannelijk van” of “zulke grote armen wil ik niet hoor”. Maar als je eens kijkt naar de vrouwen die zich al jaren hebben opengesteld voor weerstandstraining, dan zie je juist het tegenovergestelde gebeuren. Weerstandstraining is in grote lijnen een intervaltraining van één tot anderhalf uur. Natuurlijk als een vrouw zich volledig toelegt op bodybuilding dan zal ze er gespierder uit komen te zien, dit omdat ze dan dingen doet die wij van Diamond Training niet ondersteunen.
Maar door het genetisch lage testosterongehalte (1/20 deel van de man) in haar lichaam en ook door een lagere productie van testosteron, dat tijdens een training geactiveerd wordt, zal ze niet in staat zijn om de spierontwikkeling van een man te kunnen evenaren. Tevens als we kijken welke schema’s voor vrouwen ontwikkelt zijn is het niet mogelijk om er groot en mannelijk uit te komen zien qua figuur. Wel is het mogelijk om net zo sterk te worden als menig man in de gym en een mooie definitie te krijgen.

“Het klinkt misschien allemaal beetje ongeloofwaardig maar geloof me het is gelukkig waar.”

De voordelen die vrouwen kunnen behalen met weerstandstraining zijn groter dan met de eeuwige cardio-trainingen. Begrijp me niet verkeerd, er is niets mis met cardio. Echter één van de grote valkuilen die er bij alleen cardio-training op de loer ligt is het naar beneden brengen van je metabolisme. Regelmatig exclusieve cardio training kan resulteren in vermindering van de verbranding van je calorieën, je traint je lichaam tenslotte om alles efficiënter te gebruiken. Wat op haar beurt ervoor zorgt dat je gewichtsafname steeds minder wordt. Erger nog is dat je ook spiermassa in zal leveren en het zien van de spieren is toch juist wat je hoopt als je lichaamsvet verminderd, toch? Een mooie definitie als beloning voor de vele uren op de loopband!

De juiste manier om je vet maximaal te verbranden en je spieren zichtbaar te laten worden is door het leveren van spierarbeid.
Door weerstandstraining lever je meer spierarbeid dan wanneer je alleen aan cardio doet. Door juist met gewichten je spieren te laten werken creëer je een omgeving in je lichaam dat op zoek gaat naar brandstof die in je vetcellen zit. Hoe meer je tijdens je weerstandstraining met je hartslag in je vetverbrandingszone blijft, of juist schommelt tussen verschillende waardes, hoe meer vet je verbrandt. En dit tot ver na je training (want je lichaam moet herstellen). Natuurlijk kun je na je weerstandstrainingssessie nog een 20-30 minuten cardio pakken mits je wel goed op je hartslag let.

De andere voordelen die vrouwen kunnen halen uit weerstandstraining zijn:

  • Meer energie
  • Sterker lichaam
  • Beter figuur
  • Een echt “Feel Good”gevoel
  • Verlaging van hart en kwaalziekte
  • Voorkomen en bestrijden van Osteoporosis
  • Verbeterde balans

Tenslotte zou ik willen zeggen: “dames, wees niet bang om eens tussen die kerels in te gaan staan en je dumbbells te pakken of eens op de bank te gaan liggen voor jouw sets dumbelldrukken. Kans is groot, na enige tijd, dat jij net zoveel gewicht pakt als sommigen van hen of zelfs hun gewichten te baas kunt en je complimenten kunt ontvangen als je klaar bent. En niet alleen vanwege je nieuwe figuur.”

Hier volgt een voorbeeld schema die je eens zou kunnen uitproberen:

Maandag:

Bankdrukken: 3-4 sets 10-15 herhalingen
Schuin bankdrukken: 3-4 sets 10-15 herhalingen
Wijde Pulldowns: 3-4 sets 10-15 herhalingen
Dumbell drukken: 3-4 sets 10-15 herhalingen

Dinsdag: Één uur Cardio, liefst helingwandelend of fietsen.

Woensdag:

Schouderdrukken met dumbell: 3-4 sets 10-15 herhalingen
Zijwaarts heffen met dumbell: 3-4 sets 10-15 herhalingen
Staand kuitheffen: 3-4 sets 10-15 herhalingen
Zittend kuitheffen: 3-4 sets 10-15 herhalingen

Donderdag: Rust, in de meeste steden is het dan ook koopavond.

Vrijdag:

Halter kniebuigen: 3-4 sets 10-15 herhalingen
Deadliften: 3-4 sets 10-15 herhalingen
Kniestrekken in machine: 3-4 sets 10-15 herhalingen
Hamstringmachine: 3-4 sets 10-15 herhalingen

Maar nog beter zou zijn als je na het lezen van dit artikel een keertje een afspraak maakt met ons, zodat we samen bekijken hoe wij jouw training kunnen verbeteren om jouw doel te bereiken.  Wij begrijpen ook dat niet iedereen heel de week in de gym wil of kan doorbrengen.