We zitten nu alweer ‘dik’ in de winterperiode. Al 2,5 maand zijn we weer offseason gericht aan het trainen en aan het eten. Daarom is het even een tijd voor een update.
In september hebben we een combinatie van de German Volume Style en Dorian Yates blood & guts training gedraaid. Beide schema’s hebben we iets aangepast om het nog zwaarder te maken met als doel massa. Het GVS schema staat al online (
Na september komt oktober en was het tijd om wat aan onze kracht te werken, maar niet overdreven. Dit omdat massa winst tot en met december centraal staat. Daarna gaan we echt pieken op kracht. We hebben daarom een 6*6 schema gedraaid. Elke dag een andere spiergroep (armen samen, beide 3 oefeningen). 6 oefeningen, 6 sets van 6 herhalingen. Dit was duivels zwaar, maar wel lekker! Echter hebben we schouders na week één verlaagd naar 4 oefeningen, dat was genoeg.
Ook oktober vloog voorbij en nu zijn we met de derde week begonnen van het HRT schema ([p2p type=”id” value=”1828″]). Ik heb nog nooit een schema gedaan waarbij je zoveel ‘pijn’ te verduren krijgt! We hebben, daarom, na intern overleg al besloten dat we dit schema minimaal 8 weken gaan doen en om de 4 weken een draai geven aan de oefeningen. Wat een ongelooflijk lekkere trainingen.
Maar nu het belangrijkste. Hoe hard je ook traint, wanneer je niet eet zul je nooit groeien. Ik heb sinds de zomervakantie beetje bij beetje mijn voedingsschema opgeschroefd van ongeveer 2200 kcal naar nu ruim 3700 kcal. Hiermee ga ik door totdat ik bij de 4500 kcal zit.
Dit is bijvoorbeeld wat ik gisteren gegeten heb:
Maaltijd 1: shake van 50 gram proteine mix met 100 gram havermout en ongeveer 15 gram amandelen. (640 kcal, 56 gr eiwit, 68 gr koolhydraten, 16 gr vet)
Maaltijd 2: 100 gram pennen (ongekookt gewicht), 200 gram rundergehakt, paprika, champignons en tomaten saus (890 kcal, 56 gr eiwit, 95 gr koolhydraten, 32 gr vet)
Maaltijd 3: 3 scheppen weight gainer (mutant mass) (795 kcal, 39 gr eiwit, 132 gr koolhydraten, 12 gr vet) (deze maaltijd wissel ik geregeld af met 6 eieren (waarvan 3 zonder eigeel) met 6 boterhammen: 606 kcal, 42 gr eiwit, 60 gr koolhydraten, 22 gr vet)
Maaltijd 4: 100 gram witte rijst (ongekookt), 200 gram kipfilet, groenten en saus (720 kcal, 50 gr eiwit, 102 gr koolhydraten, 11 gr vet)
Maaltijd 5 (na het trainen): 40 gram dextrose met 50 gram whey proteine (351 kcal, 41 gr eiwit, 46 gr koolhydraten, 0 gr vet)
Maaltijd 6: 25 gram proteine mix, 40 gram brinta en 15 gram amandelen (329 kcal, 28 gr eiwit, 33 gr koolhydraten, 9 gr vet)
Totaal: 3725 kcal, 270 gr eiwit, 475 gr koolhydraten en 80 gr vet
Verder pak ik meestal als tussendoortje hier en daar een banaan of een kiwi met wat noten, maar dit verschilt per dag en heb ik er daarom niet als ‘maaltijd’ tussen gezet.
Het resultaat is dat ik sinds de zomer vakantie 5,5 kg ben aangekomen, ook nu ik alweer ruim 2 weken gestopt ben met creatine. Dus ik vind dat het allemaal goed gaat. Nog 4,5 kilo te gaan voor eind januari! 90 kilo is me nog nooit gelukt, dus ik ga er de komende maanden nog flink tegenaan. Vet percentage valt alleszins mee! Ik ben nog nooit zo droog geweest in november.
Geef een reactie