Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Het voordeel van een trainingspartner
Wanneer je alleen traint dan zul je, bewust of onbewust, waarschijnlijk niet altijd zo hard trainen als dat je zou kunnen, of als dat je zou willen. Een trainingspartner is in mijn ogen zeer belangrijk. [...]
HRT Training
In mijn zoektocht naar werkbare trainingsschema’s kwam ik veel rommel en onzin tegen. Daarom dat het ook even geduurd heeft voor we hier op Diamond Training een nieuw schema presenteren. Maar hier volgt weer [...]
Zonder doel kun je niet scoren!
Iedere atleet, trainer of coach stippelt zijn of haar route uit naar een bepaald doel. Wanneer je geen doel hebt zul je ook geen route uit kunnen stippelen. Wil je sterker worden? Wil je meer [...]
Plyometrie: om je tegenstander al bij de start op een achterstand te zetten!
Plyometrisch trainen wordt ook wel ‘jump training’ genoemd en is een vorm van power training. Wanneer je meer explosieve spierkracht hebt zal dit je sport prestaties over het algemeen ten goede komen. Denk maar eens [...]
Sneller door krachttraining
Tegenwoordig draait het in veel sporten steeds meer om snelheid en beweeglijkheid. Hoe sneller, technischer en beweeglijker je bent, des te meer kans heb je om de top te behalen. Echter denken veel sporters, [...]
Diamond Training en TotalFysio gaan samenwerken
Je lichaam is je allerbelangrijkste bezit, ben daar zuinig op! Een gezond en sterk lichaam is iets wat iedereen wenst, omdat je jezelf dan goed voelt en kunt doen en laten wat je wilt. Wanneer [...]
Geef een reactie