Tegenwoordig draait het in veel sporten steeds meer om snelheid en beweeglijkheid. Hoe sneller, technischer en beweeglijker je bent, des te meer kans heb je om de top te behalen. Echter denken veel sporters, ouders en coaches dat je dan juist snelheid moet trainen op de baan of op het veld. Onder het mom dat je alleen van sprinten, sneller gaat sprinten. Dit is echter niet helemaal waar. Het is weldegelijk belangrijk om te sprinten en om de juiste sprint techniek te leren. Want hoe beter en efficiënter de techniek is, des te sneller iemand kan worden. Maar daar blijft het niet bij. Ik heb vroeger niet veel scheikunde gehad maar begreep de volgende vergelijkingen maar al te goed!

Kracht = massa * versnelling
Power = kracht * snelheid

Wanneer je sterker bent kun je meer kracht uitoefenen op het grond oppervlak wat je uiteindelijk sneller maakt. Kijk maar eens hoe goed de benen (en de rest van het lichaam) van de meeste top sprinters is ontwikkeld.

Wanneer je aan krachttraining doet wordt je niet alleen sterker maar krijg je ook een betere ‘triple extension’. Dit is het strekken (extensie) van de enkel, knie en heup. We willen allemaal sterker worden en meer power ontwikkelen, maar zonder een optimale ‘triple extension’ kun je geen maximale sprintsnelheid of spronghoogte krijgen.

Laten we even naar twee ‘Amerikaanse’ sporten kijken die ik zelf erg leuk vind. American football (NFL) en basketbal (NBA). In de NFL worden veel fysieke elementen gecombineerd, onder andere voorwaarts sprinten, zijwaarts sprinten, springen, duwen en roteren. Een serie testen voor een American football speler kan bijvoorbeeld de volgende zijn: 40 yards sprinten, verticale sprong, bankdrukken, ‘three-cone drill’ en een shuttle run. Er wordt dus onder andere getest hoe explosief ze zijn vanaf een statische positie (sprong, sprint en zijwaartse shuffle). Vier van deze vijf oefeningen wordt gedomineerd door het onderlichaam. Je kunt wel begrijpen dat de mannen die de 40 yards binnen 4.25 seconden lopen moeilijk zijn bij te houden en wanneer jij deze snelheid kan bereiken je een zeer lucratief contract voorgeschoteld kan krijgen! Tienden van een seconde kunnen een groot verschil maken tussen een paar duizend tot tientallen miljoenen voor sommige atleten. Je moet maar eens naar offseason training voor NHL teams filmpjes zoeken op youtube en je weet wat zij doen om deze kracht te bereiken!

Dan nu ‘mijn’ sport, basketbal. Wanneer een basketbal speler voor een block shot of een dunk gaat dan explodeert hij met alles wat hij heeft van de grond om zo hoog mogelijk te komen. Dit doet hij door zoveel mogelijk druk op de grond uit te oefenen. En dit kan alleen door een optimale ‘triple extension’. Je ziet namelijk nooit een basketballer afzetten zonder zijn knieën of heupen maximaal te strekken bijvoorbeeld.

Met alleen sterke benen komen je er helaas niet, want een speler wordt natuurlijk ook op al zijn andere skills beoordeeld. Maar het is zeker dat je jezelf van een grote groep kan onderscheiden wanneer je ontzettend veel power in je benen en heupen hebt zitten. Daarom rest mij nog maar één ding en dat zijn de oefeningen die je onder andere uit kunt voeren om sterker, explosiever en dus sneller te worden: power cleans, snatches, squats, deadlifts, tire flips en viking sprints. Wanneer je deze oefeningen aan de hand van een juist schema volgt zul je versteld staan van de resultaten! Oh, en absoluut niet te vergeten, het verminderd ook de kans op blessures!