Iedere atleet, trainer of coach stippelt zijn of haar route uit naar een bepaald doel. Wanneer je geen doel hebt zul je ook geen route uit kunnen stippelen. Wil je sterker worden? Wil je meer spiermassa kweken? Wil je afvallen? Wil je een betere conditie? Wil je gewichtstraining gebruiken om je sportprestaties van een andere sport te verbeteren? Vind je dat kracht en fitheid de sleutel naar succes zijn? Laat ik het anders verwoorden: wat wil je echt uit je training halen?!

Wanneer je dit eenmaal weet, dan kun je de (meet)indicatoren van succes op gaan schrijven. Een voorbeeld van mijzelf. Mijn doel is om meer spiermassa te krijgen en sterker te worden. Voor mijn spiermassa is het heel belangrijk om te weten wat mijn lichaamsgewicht  en vetvrije gewicht is (lean body mass) en wat de omvang van mijn spieren zijn. Nu kan ik aan de getallen zien of ik groei of niet! En ligt het niet aan mijn subjectieve gedachte dat ik er nu groter in de spiegel uit zie dan vorige maand. Daarnaast is het voor mijn kracht heel belangrijk om te weten waar mijn 1RMs liggen van de squat, deadlift en benchpress. Verder heb ik een lijstje gemaakt waar ik op moet letten en welke spiergroepen er achterlopen om mijn power oefeningen te versterken. Bijvoorbeeld mijn onderrug, deze gaat het eerst verzuren tijdens het deadliften en squatten, dus moet ik hier meer nadruk opleggen in de rest van de trainingscycli.

Hoe langer en specifieker je indicatoren lijstje is, des te meer progressie je zult bereiken! Visualisering en bewustwording van je doelen is een zeer sterk wapen tijdens de klim naar de top van succes! Zonder doel, zonder indicatoren en zonder visualisatie weet je niet welk pad je bewandelt en weet je dus ook niet of je iets bereikt! Ga er eens lekker voor zitten en schrijf voor jezelf op wat je precies uit je training wilt halen, waar je nu staat, welke metingen belangrijk zijn om progressie te zien, wat je zwakke en sterke punten zijn, en natuurlijk wat je einddoel is! Zet wel even de roze bril af en ben 100% eerlijk tegen jezelf. De enige die je anders voor de gek houdt ben je namelijk zelf!