Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
6X6X6 Borst workout
Maandag zijn we begonnen met ons nieuw trainingsschema wat in het teken zal staan van het getal 6. We kiezen voor een spiergroep 6 oefeningen, doen 6 sets en daarvan telkens 6 herhalingen. Het [...]
Carnitine
7/10 Misschien wel het meest aangeraden supplement als het gaat om vetverbranding. Maar werkt het ook zo? Allereerst de score, 7 uit 10. Als je dit ziet denk je niet slecht, echter krijgt carnitine [...]
Jim Wendler’s 5/3/1 schema
Een van de meest geprezen schema’s voor kracht is het 5-3-1 schema van Jim Wendler. Dit schema brengt de sporter elke week naar één maximale kracht sessie aan het einde van die week (de vrijdag [...]
Branched-Chain Amino Acids (BCAA)
10/10 De BCAA’s zijn waarschijnlijk de bekendste essentiële aminozuren die er zijn. Dit is waarschijnlijk te danken aan haar werking, want zowel het empirisch bewijsmateriaal als de klinische ondersteuning geven de maximum punten. BCAA’s zorgen [...]
Eiwit behoefte voor atleten
Een goed dieet plan is voor een atleet, net zoals voor ieder ander, een must. Het plan bestaat uit een combinatie van voldoende calorie (energie) inname, een juiste timing en de voedingsbronnen voor, tijdens en [...]
De Bulldozer Quadriceps workout
Iets wat velen van ons al weten maar weinigen doen zijn de been work-outs. Een ondergeschoven kindje in de wereld van fitness. Nemen we een kijkje naar de spieren die het meeste van training [...]
Geef een reactie