Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
BOTER, KAAS EN EIEREN VOOR BORST
BOTER, KAAS EN EIEREN - BORST POMP SET Op een speciale dag is het leuk om eens te kiezen voor een leuk spelletje om je borst maximaal op te pompen. [...]
5% VET EN EEN BOLLE BUIK, HOE ZIT DAT?
Ik kreeg laatst de vraag “Rene, hoe kan het dat die professionele bodybuilders ondanks hun lage vet percentage toch zo'n bolle buik hebben?" Mooie en goede vraag! In de “sport” noemen we dit een “bolle [...]
WAT IS BETER? DUMBBELL OF KABEL OEFENINGEN?
Op de vloer krijg ik weleens de vraag of men beter een los gewicht kan gebruiken of een kabel. Veel oefeningen, met name armoefeningen, kun je op beide manieren trainen. In dit artikel wil ik [...]
HOW TO NEGATIEF TRAINEN IN JE EENTJE
HOW TO NEGATIEF TRAINEN IN JE EENTJE Echt negatief trainen doe je met supramaximale gewichten. Oftewel, gewichten waarmee je de concentrische beweging niet alleen uit kunt voeren. Hier heb je [...]
RECEPT: SALADE MET VERSE TONIJN
1 portie Benodigdheden braadpan Ingrediënten tonijn salade rucolasla melange 1 verse tonijnmoot halve rode ui halve tomaat stuk komkommer 6 olijven door de helft halve avocado Dressing: +/- voor 4 salades 2 eetlepels balsamico-azijn 1 [...]
VOORDEEL VAN VROUW ZIJN
Ik zou bijna zeggen: was ik maar een vrouw. Bijna... het vrouw zijn heeft namelijk een groot voordeel in de krachtsport. Aangezien zij over het algemeen sneller herstellen dan mannen! Om te groeien op welk [...]