Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
UNILATERALE BEWEGINGEN VOOR OPTIMALE SPIERONTWIKKELING
WAAROM EN WAT IS UNILATERAAL TRAINEN? Éénbenige oefeningen worden vaak onderschat en minder uitgevoerd. Deze oefeningen, ook wel unilaterale oefeningen genoemd, hebben vele voordelen ten opzichte van tweebenige (bilaterale) oefeningen. Hiermee kun je namelijk de [...]
NEGATIEF TRAINEN IN JE EENTJE DEEL 2
HOW TO NEGATIEF TRAINEN IN JE EENTJE deel 2 Echt negatief trainen doe je met supramaximale gewichten. Oftewel, gewichten waarmee je de concentrische beweging niet alleen uit kunt voeren. Hier [...]
VITAMINE D – SUPER HORMOON VOOR KRACHTSPORTERS?
Eindelijk! De zon is er weer. En dat is in het bijzonder goed nieuws voor zo'n 3 tot 6% van de bevolking, aangezien zij last heeft van een winterse depressie, ook wel seizoensafhankelijke depressie [...]
DROOG EN GESPIERD DOOR VARIABEL CYCLISCH CUTTEN
Gym Bible 2 is geschreven met de nuchtere gedachte om een afgetraind lichaam te krijgen zonder spiermassa te verliezen. Inclusief het zo nu en dan écht mens kunnen zijn (weekend en feestjes). Aangezien er [...]
GYM BIBLE 2 OUT NOW
Gym Bible 2 is uit! Het tweede handboek van Diamond Training, geschreven door bewegingswetenschapper en Certified Strength & Conditioning Specialist Sander Kers. Een eBook die korte metten maakt met de bestaande mythen, hypes en fabels [...]
VIDEO: TRICEPS BAND DIPS
TRICEPS DIPS MET RESISTANCE BANDS Een van onze favoriete finisher sets voor triceps. We weten dat niet iedereen zo'n old school super apparaat tot zijn/haar beschikking heeft. Maar we laten [...]
Geef een reactie