BOTER, KAAS EN EIEREN – BORST POMP SET
Op een speciale dag is het leuk om eens te kiezen voor een leuk spelletje om je borst maximaal op te pompen. Het spelletje boter, kaas en eieren kun je namelijk ook toepassen op de borst. Althans het raster. Verdeel je borst in 9 vakjes en probeer deze denkbeeldig allemaal weg te strepen. Brede greep onderkant borst is dus het onderste en buitenste vakje. Et cetera. Op iedere positie doe je 10 reps (zie filmpje) en één set bestaat uit 30 reps. Dit weerspiegelt een hele rij van het boter kaas en eieren raster. Drie rijen op de rechte bank, schuine bank en incline bank zorgen voor 27 vakjes * 10 reps is 270 reps in totaal. Geniet van de grootste borst die je ooit hebt gehad!
hoe moet je op de flat bank dan de onderkant(30x) bovenkant(30x) en het midden(30x) van de borstspier aanspreken?(voor de 3×30 herhalingen op de flat bank?
doe je dit door de stang precies boven de desbetreffende plek van je borstspier te houden gedurende het setje?
ik wil hem vanmiddag gaan proberen dus ik hoor graag van je!
Je houdt de stang inderdaad per set van 30 boven één plek. Onderkant borst, midden borst en bovenkant borst (keelhoogte). Je doet 10 reps met brede greep, legt de stang weg, 10 reps met neutrale greep, stang weg en 10 reps met smalle greep. Dan pak je rust en schuif je door naar de volgende positie op je borst. Dit doe je ook bij de decline en incline bench. Alleen moet je bij decline bovenkant buik, onderkant borst en midden borst pakken. Aangezien keelhoogte niet heel goed is voor je schoudergewricht. Hopelijk is dit iets duidelijker.