Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
RIJSTEPAP ALS ONTBIJT, MMMMM
1 portie rijstepap Benodigdheden klein pannetje Ingrediënten 100 gram gekookte zilvervliesrijst 1 banaan 100 ml kokosmelk eventueel een scheutje honing Bereiding rijstepap Doe de gekookte rijst met een halve banaan en 100 ml kokosmelk [...]
DIPS + TRI TRI SET
DIPS + TRI TRI SET Een fantastische finisher set, of eigenlijk gewoon een complete triceps training. De Dips + tri tri set combinatie. Wanneer je van te voren bijvoorbeeld nog [...]
PERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA VOOR BEGINNERS (ON)BELANGRIJK?
Is een persoonlijk trainingsschema belangrijk voor beginners? Nee. Is een persoonlijk trainingsschema voor gevorderden belangrijk? Ja. Als je niet weet waar je op reageert dan weet je ook niet wat een goed schema voor [...]
JETTISON CURL
JETTISON CURL Een van mijn favoriete oefeningen om de biceps echt op te blazen is de Jettison Curl. Maximale metabolische stress om de biceps te stimuleren tot groei. Tevens een [...]
WAAROM TRAIN JE EIGENLIJK
Vraag jij jezelf ook wel eens af waarom je nu eigenlijk traint? Dit is een onderwerp waar ik de laatste weken eens goed over na ben gaan denken. Ik train nu al ruim 9 jaar [...]
OVERTRAINING, EEN GEVAAR VOOR KRACHTSPORTERS?
Overtraining, of misschien beter overtrainingssyndroom genoemd, is een moeilijk te onderzoeken probleem. Dat het een 'probleem' is wanneer je het hebt, dat is zeker. Het kan maanden tot zelfs jaren duren voordat je hier compleet [...]