Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
SPIERMASSA OPBOUWEN VOOR BEGINNERS 2.0
SPIERMASSA OPBOUWEN VOOR BEGINNERS 2.0 In bijna alle "21 manieren om super gespierd te worden"-achtige artikels kom je dezelfde tips en 'bullshit' tegen. Vaak een lijstje van een schrijver die zelf geen noemenswaardige meters in [...]
Het verschil tussen open en gesloten keten oefeningen
Wanneer je ooit naar de fysiotherapeut bent geweest is de kans groot dat je over open en/of gesloten keten oefeningen hebt gehoord. Maar wat wordt bedoeld met keten, wat is het verschil tussen een open [...]
BAND ABS
BAND ABS BUIKSPIER OEFENING De core spieren bestaan uit ontelbaar vele spiervezels, waar de rechte en schuine buikspieren natuurlijk bij horen. Misschien zijn de band abs wel de beste buikspier oefening [...]
Havermout appeltaartje
Luxe met havermout ontbijten! Benodigdheden Springvorm van 22 centimeter doorsnee 2 schalen Ingrediënten 200 gram ultra fine oats 1 grote geraspte appel 100 gram rozijnen 100 gram gehakte noten 30 gram kokosschaafsel 1,5 theelepel bakpoeder [...]
Het verschil tussen balans en stabiliteit
Bijna alle trainers en coaches praten over core stabiliteit, bosu balls, swiss balls, TRX, balans oefeningen, maar niemand praat over kracht. Niemand praat over neuromusculaire aansturing, stabilisatie en houding controle systemen. Dit klinkt als functioneel [...]
Personal trainers oisterwijk
There's training, and there's Diamond Training Personal Training bij Diamond Training Jouw doelstelling en fysieke gesteldheid zijn het uitgangspunt voor de begeleiding. Een [...]