Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
HOEVEEL GRAM EIWIT IS HET BESTE VOOR SPIERGROEI?
Om het artikel niet te lang te maken begin in direct met het beantwoorden van de titel, namelijk hoeveel gram eiwit per maaltijd het beste is om spiergroei te bevorderen. Pas op, dit is niet [...]
Eet jij gevarieerd genoeg voor resultaat?
Je doet waarschijnlijk één van de volgende drie dingen: je schrijft je eigen voedingsschema, je laat iemand je voedingsschema schrijven of je ziet elke dag wel wat je doet. Hopelijk is het niet het laatste, [...]
SPIERMASSA OPBOUWEN VOOR GEVORDERDEN 2.0
3 MANIEREN OM SPIERMASSA OP TE BOUWEN ALS JE AL EVEN STIL STAAT Voordat je diep in dit artikel duikt raad ik je aan om eerst het vorige artikel te lezen: manieren om spiermassa op [...]
BOX JUMPS
BOX JUMPS Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de box jumps. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
BURPEES
BURPEES Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de burpees. MEER TECHNIEK VIDEO'S
BALL SLAMS
BALL SLAMS Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de ball slams. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
Geef een reactie