Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
‘HARDCORE’ MENTALITEIT IS NIET ALTIJD POSITIEF
Ben jij een serieuze krachtsporter? Of ken je een serieuze krachtsporter? Die altijd gaat trainen en als hij/zij gaat trainen altijd tot het uiterste gaatje gaat? Train je alleen een paar maanden voor de zomer, [...]
AB TWISTS
AB TWISTS BUIKSPIER OEFENING De ab twists zijn een hele lekere oefeningen voor de 'gehele core'. Zorg er wel voor dat je de oefening correct uitvoert. AB TWISTS OUT TECHNIEK [...]
Creatine – alle feiten op een rij
10/10 Creatine is het meest gebruikte supplement in de wereld en daarom ook de meest onderzochte! De score 10/10 bestaat uit 2 delen: klinische ondersteuning (onderzoek) en empirisch bewijs. Beide gaven de maximum score [...]
Basis definities om schema’s beter te begrijpen
Artikels en schema's over krachttraining, bodybuilding en fitness lees je tegenwoordig overal. En al die artikels staan vol met krachttraining definities. Denk aan volume, intensiteit, micro cycle, periodisering, trainingsblokken, deload fase, en nog veel [...]
Je bent veel sterker dan je denkt!
Soms heb je gewoon een mentaal zetje nodig. Iedereen heeft wel eens dagen dat alles lukt en je jezelf sterker waant dan de Hulk. Maar ook iedereen heeft dagen waarbij hij of zij te lief [...]
Hoe werkt German Volume Training?
Zoals de naam aanduidt komt German Volume Training uit Duitsland en is ontworpen door Coach Rolf Fesser als een programma om spiermassa te ontwikkelen tijdens de off season. Origineel bestond German Volume Training uit [...]
Geef een reactie