AB TWISTS BUIKSPIER OEFENING
De ab twists zijn een hele lekere oefeningen voor de ‘gehele core’. Zorg er wel voor dat je de oefening correct uitvoert.
AB TWISTS OUT TECHNIEK INSTRUCTIES
De correcte techniek om je buikspieren maximaal aan te sturen, zonder dat je onderrug de primaire stabilisator van de wervelkolom wordt (die doet natuurlijk wel actief mee) is:
- Ga op je billen zitten en lift je voeten van de grond.
- Strek jezelf op, alsof iemand met een touwtje aan je hoofd trekt, waardoor je een rechte rug krijt. Je rug is dus noch hol, noch bol.
- Roteer vanuit je torso (buikspier regio) naar links en naar rechts.
- Pak eventueel een gewicht in je handen om de oefening zwaarder te maken.
Voor meer buikspier oefeningen check je onze buikspier database.
BUIKSPIER CIRCUIT MET DE AB TWISTS
Een effectief buikspier circuit tijdens je training kan zijn:
- 3 sets van 12 tot 15 herhalingen band abs gevolgd door 3 sets side hangs in hyperback extensie bankje (30-60 sec bijvoorbeeld).
- 3 sets van 15 tot 20 herhalingen ab twists
Meer hoeft een goede buikspier circuit echt niet te bevatten. Band abs en side hangs zijn namelijk 2 toppers voor buikspier stabilisatie en krachtontwikkeling.
ABONNEER JE OP ONS YOUTUBE KANAAL VOOR MEER INSTRUCTIE VIDEO’S
Wij gaan vanaf nu heel veel techniek video’s op ons youtube kanaal en onze website zetten. Abonneer je daarom op youtube of facebook als je meer onderbouwde techniek video’s, special sets en complete workouts wilt zien! Alles vanuit wetenschappelijk oogpunt, waardoor we breken met de huidige hypes en mythen op het internet.
[youtube-subscriber channelID=UC9abWv6-DatLSF_Mfmd-TEw layout=default subscribers=default]
GYM BIBLE SMART PACK
Wil jij 33 professionele trainingsschema’s, 14 voedingsschema’s met de daarbij horende uitleg en tips? Inclusief de complete Variabel Cyclisch Cutten strategie om een droog en gespierd lichaam te krijgen, zonder spiermassa te verliezen? Vergeet dan niet om te profiteren van de smartpack aanbieding van Gym Bible 1 en 2. No nonsens en mythenvrij, voor de iedereen die zijn training en voeding serieus neemt.
Geef een reactie