Ben jij een serieuze krachtsporter? Of ken je een serieuze krachtsporter? Die altijd gaat trainen en als hij/zij gaat trainen altijd tot het uiterste gaatje gaat? Train je alleen een paar maanden voor de zomer, dan hoef je dit artikel absoluut niet te lezen, geen gevaar (en platform) voor jou!
De jongens en meiden die het hele jaar rond trainen bestaan voornamelijk uit fanatieke/serieuze recreatieve krachtsporters, topsporters en de zelfbenoemde hardcore gasten. De echte hardcore sporters, die weten waar ze mee bezig zijn zullen dit namelijk nooit over zichzelf roepen. Want, hoewel je absoluut een hardcore mentaliteit moet hebben om resultaat te boeken in de gym, is een complete ‘go hard or go home’ of ‘always beastmode on’ mentaliteit eerder desastreus dan voordelig.
De hardcore mentaliteit
Jij bent of een bodybuilder of een powerlifter (of een beetje van beide). Bodybuilding en powerlifting zijn hardcore sporten, 100%. Het is jouw taak om regelmatig gewichten op te tillen die zwaar genoeg zijn om je letterlijk te vermoorden (laat je bench 1RM maar eens vallen). Om te slagen in deze sporten, evenals de topsport, heb je een ‘hardcore’ mentaliteit nodig om uitdagingen aan te gaan, niet zomaar het bijltje erbij neer te gooien en bereid zijn om wat pijn te ervaren. Anders heb je simpelweg geen resultaat. Deze mentaliteit zorgt er dus voor dat we hard kunnen trainen, dat we ons aan ons voedingsprogramma houden (no matter what) en we (mits je aan wedstrijden doet; doe ik zelf niet, maar ik zit lekker in de ‘we’ vorm) PRs verbreken of super droog staan tijdens wedstrijden. Echter, wanneer je doorslaat in deze mentaliteit, kan dat juist tot tegenovergestelde resultaten leiden. Altijd maar harder, meer en zwaarder (lees: constant een hoger volume en/of intensiteit), zonder lichte dagen, deloads en eventuele actieve rust perioden, denk je echt dat dit zin heeft? Je lichaam reageert op een stimulus (stimulus: training waarbij de belasting (iets) hoger is dan de belastbaarheid) en herstelt tijdens de rust om te adapteren (adapteren: zich aanpassen aan de stimulus, dus verbetering van de huidige ik). Hierbij is er een maximale hoeveelheid vermoeidheid (opstapeling van chronische stimuli) waarvan je lichaam kan herstellen. Wanneer je te lang te hoog boven jouw belastbaarheid traint, dan zal je lichaam oververmoeid raken en niet meer kunnen herstellen. Evenals je geen resultaat bereikt als je jouw lichaam altijd onderbelast, bereik je weinig of geen resultaat wanneer je het lichaam continue overbelast.
Hoe moet je dan wel ‘serieus’ trainen
Laat ik beginnen met dat er geen één beste manier is om te trainen en te rusten. Iedereen is per slot van rekening anders. Echter, er zijn wel een aantal essentiële bouwstenen waar een effectief trainingsschema aan moet voldoen (klik op de volgende links voor complete artikelen):
- Specificiteit
- Overload
- Vermoeidheidsmanagement (hoeveel rust voor spiergroei, overtraining een gevaar voor krachtsporters, hoe belangrijk is rust en herstel voor resultaat, vermoeidheid en herstel zenuwstelsel, functionele en niet-functionele overreaching)
En nog een aantal bouwstenen meer. Maar dit zijn de drie allerbelangrijkste. Uiteraard, zonder voeding valt zelfs een effectief trainingsschema als een kaartenhuis in een. Maar daarover lees je meer in Gym Bible 2. Wanneer je niet weet hoe een ‘goed’ schema eruit ziet, dan kun je een hoop inspiratie op doen in Gym Bible 1. Daar staan namelijk 27 trainingsschema’s in, goed voor 215 weken!!
Hard trainen wordt slim trainen!
Deze artikels vind je misschien ook interessant
Als eerste op de hoogte van nieuwe artikels en schema’s
Geef een reactie