Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
SQUATTEN VOOR RONDE BILLEN? 90% DOET HET FOUT!
HOE SQUAT JE VOOR RONDE BILLEN? Yeah, She Squats op facebook en squatspo op instagram staan vol met dames met ronde strakke billen, maar waarom heeft 90% van alle squatters in de gym nog [...]
Recept: Havermout op een andere manier
Goed voor 1 persoon Een nacht voor het ontbijt klaarmaken Benodigdheden: 50 gram havermout 120 ml sojamelk/amandelmelk of magere melk 1 eetlepel cacaopoeder honing vers rood fruit bakje of een schaaltje Bereiding: 1) Doe de [...]
Barbell rows verbeteren jouw deadlift
In dit artikel staan vier redenen waarom barbell rows één van de belangrijkste oefeningen is om je deadlift te verbeteren. Het is ook één van de minst begrepen oefeningen in de sport, zowel voor bodybuilding [...]
Rest Pause Training Schema
De rest pause verzwaringsmethode is fantastische en kun je op verschillende manieren toepassen. In dit schema kiezen we voor de plateau breker. Meer herhalingen met een zwaarder gewicht. Een voorbeeld: 6*2 herhalingen bankdrukken met 85% [...]
7 TIPS OM BETER TE SQUATTEN
Tip: bekijk dit artikel voor de squat techniek in 12 video's - uitvoering, problemen en oplossingen 7 TIPS WAARDOOR JE BETER SQUAT! Sneller sprinten, hoger springen, harder schieten, meer liften of elk ander atletisch [...]
Fitness schema’s voor vrouwen 2.0: “Billen & Buik”
Fitness schema's voor vrouwen. Deze vraag krijg ik maar al te vaak: "Sander, schrijf jij ook fitness schema's speciaal voor vrouwen?" Dit zette mij aan het denken. Bestaat er wel zoiets als fitness schema's [...]