Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Alles over de latissimus dorsi
Er zijn veel spieren in ons lichaam die een goede respons geven op de trainingen. Maar de latissimus dorsi geeft toch wel een zeer groot resultaat in vorm, kracht en uitstraling. Er zijn meerdere manieren [...]
Powerbuilding – een must voor iedere bodybuilder
Powerbuilding is populair geworden door het boek Metroflex Gym Powerbuilding Basics. Vroeger moesten bodybuilders naast poseer routines ook onderdelen doen om hun kracht te meten. Dit betekent dat de wedstrijd bodybuilders er in die [...]
JM PRESS SMITH MACHINE
JM PRESS SMITH MACHINE Een geweldige oefening voor de triceps is de JM Press in de smith machine. Meer rek dan bij de smal bandkruk variant en je bent sterker [...]
JM PRESS
JM PRESS Een geweldige oefening voor de triceps is de JM Press. Meer rek dan bij de smal bandkruk variant en je bent sterker dan tijdens de triceps extension. Kortom [...]
Schema’s die werken! 20 weken spiermassa programma
Na ons zeer succesvolle bikinifit programma is het nu tijd om spiermassa te kweken. Serieuze kilo's massa wel te verstaan! In 20 weken nemen we je mee door 4 verschillende programma's die echt werken. Alles [...]
Aanbevolen supplementen
Hieronder even een lijstje met supplementen die wij erg goed vinden (en gebruiken) en daarom ook aanbevelen. Tevens kijken wij altijd naar een leuke prijs/kwaliteit verhouding! Onthoud wel dat iedereen anders kan reageren op [...]