Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Sporten met Fibromyalgie?
Veel mensen zullen fibromyalgie niet kennen of er vaag iets van gehoord hebben. Het is een aandoening die moeilijk vastgesteld wordt. De diagnose duurt vaak lang omdat er vele symptomen zijn en niet elke [...]
De voordelen van een groen sapje per dag.
Ik val maar meteen met de deur in huis, dit zijn een aantal voordelen van een groen sapje per dag: Betere huid Sterkere weerstand Meer energie Goede spijsvertering Minder snoepen Betere concentratie Afvallen Krijgt meer [...]
Groen sapje voor elite – green & lean royal deluxe
De hoeveelheid van je sapje gaat weer omhoog, de energieboost ten top! Benodigdheden:Voldoende voor: 1 persoon Blender Scherpmes Citruspers 100 gram sla naar keuze (geen ijsbergsla) 100 gram snijbiet 100 gram spinazie 2 perziken [...]
Groen sapje voor gevorderden – green & lean royal
De hoeveelheid van je sapje gaat omhoog: nog meer groente en fruit. Voldoende voor: 1 persoon Benodigdheden: Blender Scherpmes 200 gram broccoli 1 stengel bleekselderij 100 gram komkommer 2 kiwi’s 1 appel 1 theelepel Kaneel [...]
ZIJWAARTS HANGEN HYPERBACK EXTENSIE BANK
ZIJWAARTS HANGEN IN HYPERBACK EXTENSIE BANK Een van onze favoriete oefeningen voor het trainen van de schuine buikspieren is zijwaarts hangen in een hyperback extensie bankje. Een hele naam voor [...]
ZIJWAARTSE PLANK
ZIJWAARTSE PLANK BUIKSPIER OEFENING De 'schuine' buikspieren (obliques) zijn essentieel voor een goede rompstabiliteit. Core stabiliteit is meer dan louter de buikspieren aanspannen. Het is een samenspel van alle spieren in [...]