Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Het voordeel van een trainingspartner
Wanneer je alleen traint dan zul je, bewust of onbewust, waarschijnlijk niet altijd zo hard trainen als dat je zou kunnen, of als dat je zou willen. Een trainingspartner is in mijn ogen zeer belangrijk. [...]
HRT Training
In mijn zoektocht naar werkbare trainingsschema’s kwam ik veel rommel en onzin tegen. Daarom dat het ook even geduurd heeft voor we hier op Diamond Training een nieuw schema presenteren. Maar hier volgt weer [...]
Zonder doel kun je niet scoren!
Iedere atleet, trainer of coach stippelt zijn of haar route uit naar een bepaald doel. Wanneer je geen doel hebt zul je ook geen route uit kunnen stippelen. Wil je sterker worden? Wil je meer [...]
Plyometrie: om je tegenstander al bij de start op een achterstand te zetten!
Plyometrisch trainen wordt ook wel ‘jump training’ genoemd en is een vorm van power training. Wanneer je meer explosieve spierkracht hebt zal dit je sport prestaties over het algemeen ten goede komen. Denk maar eens [...]
Sneller door krachttraining
Tegenwoordig draait het in veel sporten steeds meer om snelheid en beweeglijkheid. Hoe sneller, technischer en beweeglijker je bent, des te meer kans heb je om de top te behalen. Echter denken veel sporters, [...]
Diamond Training en TotalFysio gaan samenwerken
Je lichaam is je allerbelangrijkste bezit, ben daar zuinig op! Een gezond en sterk lichaam is iets wat iedereen wenst, omdat je jezelf dan goed voelt en kunt doen en laten wat je wilt. Wanneer [...]