Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
6X6X6 Borst workout
Maandag zijn we begonnen met ons nieuw trainingsschema wat in het teken zal staan van het getal 6. We kiezen voor een spiergroep 6 oefeningen, doen 6 sets en daarvan telkens 6 herhalingen. Het [...]
Carnitine
7/10 Misschien wel het meest aangeraden supplement als het gaat om vetverbranding. Maar werkt het ook zo? Allereerst de score, 7 uit 10. Als je dit ziet denk je niet slecht, echter krijgt carnitine [...]
Jim Wendler’s 5/3/1 schema
Een van de meest geprezen schema’s voor kracht is het 5-3-1 schema van Jim Wendler. Dit schema brengt de sporter elke week naar één maximale kracht sessie aan het einde van die week (de vrijdag [...]
Branched-Chain Amino Acids (BCAA)
10/10 De BCAA’s zijn waarschijnlijk de bekendste essentiële aminozuren die er zijn. Dit is waarschijnlijk te danken aan haar werking, want zowel het empirisch bewijsmateriaal als de klinische ondersteuning geven de maximum punten. BCAA’s zorgen [...]
Eiwit behoefte voor atleten
Een goed dieet plan is voor een atleet, net zoals voor ieder ander, een must. Het plan bestaat uit een combinatie van voldoende calorie (energie) inname, een juiste timing en de voedingsbronnen voor, tijdens en [...]
De Bulldozer Quadriceps workout
Iets wat velen van ons al weten maar weinigen doen zijn de been work-outs. Een ondergeschoven kindje in de wereld van fitness. Nemen we een kijkje naar de spieren die het meeste van training [...]
Geef een reactie