Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Kettle bell workout, circuit 2
5x5 workout = 5 sets x 5 reps! 5x5 training is een effectieve manier om groter en sterker te worden. Met kettle bells is het niet mogelijk om geleidelijk door middel van gewicht de oefening [...]
German Volume Training
Voor het aanmaken van spiermassa is het de noodzaak om zoveel mogelijk spiervezels te triggeren met je oefeningen. Dit doe je door zoveel mogelijk gecombineerde oefeningen te doen zoals bankdrukken, squaten, pulldown, deadlifts en met [...]
Professionele personal training in Tilburg
Wil jij afvallen, krachtiger worden, conditie opbouwen of massa creëren? Diamond Training kan jou helpen dit te realiseren. Wij zijn gecertificeerde NSCA personal trainers die jou gemotiveerd laten sporten. Jouw fysieke gesteldheid is het uitgangspunt [...]
Professionele personal training in Oisterwijk
Wil jij afvallen, krachtiger worden, conditie opbouwen of massa creëren? Diamond Training kan jou helpen dit te realiseren. Wij zijn gecertificeerde NSCA personal trainers die jou gemotiveerd laten sporten. Jouw fysieke gesteldheid is het uitgangspunt [...]
Professionele personal training in Vught
Wil jij afvallen, krachtiger worden, conditie opbouwen of massa creëren? Diamond Training kan jou helpen dit te realiseren. Wij zijn gecertificeerde NSCA personal trainers die jou gemotiveerd laten sporten. Jouw fysieke gesteldheid is het uitgangspunt [...]
Ultimate Viking Workout 2
Waarschijnlijk was dit de laatste Ultimate Viking Workout op de parkeerplaats bij HC... Want ons nieuwe terrein, de ijzerenman, heeft veel meer te bieden! Bospaden, gras, modder, nog meer stations en een soort van 'strombaan'! [...]
Geef een reactie