Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Flexibiliteit Training
De fitness schema’s van 95% van de sporters zijn veelal gefocust op het vergroten van kracht of explosiviteit, het verbeteren van het figuur en het verbeteren van het (spier)uithoudingsvermogen. Vaak wordt flexibiliteit over het hoofd [...]
Boris Sheiko’s krachtschema (aangepast)
Als je gaat trainen voor kracht, en dan bedoel ik echt kracht, dan moet je het schema van Boris Sheiko maar eens doen. Let wel op dat dit een aangepast trainingsschema is. Omdat de rustperiode [...]
2 daagse boven en onderlichaam training
Een goede manier om spiermassa aan te maken is door een work-out en rust goed te doseren. Een juiste rustperiode voor de spieren is nodig om de spier te laten herstellen en te doen groeien. [...]
Jason Statham’s routine voor The Expendables
Dit is een aangepaste tweedaagse trainingssplit die Jason Statham gebruikte om in shape te komen voor The Expendables (cardio deed hij op losse dagen… maar wij niet!). Van mensen die dit schema al een tijdje [...]
Speciaal voor dames: dames en krachttraining
Twijfelt u nog aan krachttraining of doet u het al jaren maar komt u niet meer vooruit? Lees dan nu hier het verhaal van Stacey Cosse. Zij vertelt onder andere over haar periode als [...]
Personal training in omgeving Vught
Wil jij afvallen, krachtiger worden, conditie opbouwen of massa creëren? Diamond Training kan jou helpen dit te realiseren. Wij zijn gecertificeerde NSCA personal trainers die jou gemotiveerd laten sporten. Jouw fysieke gesteldheid is het uitgangspunt [...]
Geef een reactie