Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Borst & Rug training, maar nu anders!
Normaal gesproken beginnen we met de zwaarste oefeningen (bankdrukken en chin ups) omdat ons lichaam dan op zijn sterkst is. Om je lichaam eens te laten schrikken moet je deze training komende week maar eens [...]
Zo verloor ik ze: 6 kilo in 5 weken
Eerlijk gezegd krijg ik zelf de kriebels van de titel: “6 kilo in 5 weken”, dan denk ik meteen aan die wonder-diëten! Maar het is echt waar, ongelooflijk hoe gemakkelijk het dit jaar tot nu [...]
Wij zijn NSCA CPT!
Zoals jullie weten hebben wij op 2 April jongstleden het NSCA-CPT examen in London gedaan. Gisterenmiddag rond een uurtje of 2 viel bij ons beide een grote, zware, maar mooie envelop door de brievenbus, afzender: [...]
Verbeter je techniek deel 4: step-up
Dit is al lange tijd één van mijn favoriete oefeningen voor mijn benen. Ik heb een hoogte boven parallel van mijn dijen bereikt en pak een aardig gewicht vast. Daarnaast let ik er altijd netjes [...]
Quadriceps en armen, een onbeschrijflijke combinatie
Vanaf nu gaan wij kijken wat het effect is om eerst benen te trainen en daarna een kleinere spiergroep. Dit vanuit de filosofie dat een beentraining meer hormoonstijging teweeg brengt dan welke spiergroep dan ook. [...]
9 manieren om overtraining te voorkomen
In de zaal hoor je regelmatig het een en ander over overtraining en dat je dat moet voorkomen. Dat je het moet voorkomen is een ding dat zeker is. Want het belemmerd je gezondheid en [...]