Normaal gesproken beginnen we met de zwaarste oefeningen (bankdrukken en chin ups) omdat ons lichaam dan op zijn sterkst is. Om je lichaam eens te laten schrikken moet je deze training komende week maar eens proberen en je zult versteld staan hoeveel zwaarder dat bankdrukken en chin uppen wordt!

We zijn begonnen met borst:
– flat dumbbell fly           3 sets van 12 reps
– incline cable fly            3 sets van 12 repst (1ste set 5 sec op en 2 sec omlaag, 2de set andersom en 3e set 1-1 sec)
– machine press             3 sets van 6,12,20 reps
– Incline bench press      3 sets van 6,12,20 reps
– bench press                 3 sets met normale 10 RM gewicht, en nu maximale herhalingen!!

De rug:
– 1 arm dumbbell row    3 sets van 12 reps
– pull down met gestrekste armen         3 sets van 12 reps
– pull down                      3 sets van 6,12,20
– bent over row                3 sets van 6,12,20
– chin ups                        3 sets max

Natuurlijk, voordat je begint doe je even 10 minuten cardio en een aantal warm up sets!

Genieten!