In de zaal hoor je regelmatig het een en ander over overtraining en dat je dat moet voorkomen. Dat je het moet voorkomen is een ding dat zeker is. Want het belemmerd je gezondheid en groei in allerlei opzichten. Hoewel de kans op overtraining gering is wanneer je normaal traint wil ik hier toch even aandacht aan schenken, want het is iets wat we allemaal moeten (proberen te) vermijden! Gezondheid komt voor alles.

De 9 manieren om overtraining te voorkomen

  1. Varieer de training methodes
  2. Voer de oefeningen uit met een goede techniek
  3. Slaap 8 uur per dag
  4. Eet goed en vul je dieet zo nodig aan met gezonde supplementen
  5. Haal je voordeel uit psychologische modaliteiten die je herstel verbeteren (visualisatie en meditatie bijvoorbeeld)
  6. Vermijd alle stressoren die je training nadelig kunnen beïnvloeden. Zeg gewoon NEE tegen negatieve energie!
  7. Vermijd tabak, alcohol en slaapverwekkende/pijnstillende drug
  8. Heb een juiste trainingscyclus (pak af en toe je rust)
  9. Luister naar je lichaam!

Wanneer je niet weet hoe je overtrainingssymptomen kunt herkennen (je bent dan in feite te laat) ook daar een rijtje van.

Enkele overtrainingssymptomen van weerstandtraining zijn

  1. Het bereiken van een plateau, gevolgd door een achteruitgang in kracht
  2. Slaap stoornissen
  3. Verlies van droge spiermassa (lean body mass) terwijl je niet op dieet bent
  4. Verminderde eetlust
  5. Een verkoudheid die maar niet weg wil gaan
  6. Volhardende griep achtige symptomen
  7. Verlies aan interesse voor je trainingsprogramma
  8. Stemmingswisselingen
  9. Overdreven spierpijn

Bovendien denken veel mensen dat anaerobische (voor het gemak weerstand) en aerobische (duur) trainingen dezelfde symptomen hebben, echter is dat niet zo.

De bekendste overtrainingssymptomen van aerobische duurtraining zijn

  1. Verminderde prestatie
  2. Een achteruitgang in lichaamsvet in procenten
  3. Verminderde maximale zuurstof opname
  4. Schommelende bloeddruk
  5. Schommelende rusthartslag
  6. Schommelende cortisol concentratie
  7. Meer spierpijn
  8. Verminderde spier glycogeen
  9. Verlaagde totale testosteron concentratie
  10. Gestegen sympathische stress respons

Zorg voor je zelf, want het enige waar alleen jij in moet leven is je lichaam!

Artikel dat je misschien interessant vindt

Verschil tussen spierschade en spierpijn