Eerlijk gezegd krijg ik zelf de kriebels van de titel: “6 kilo in 5 weken”, dan denk ik meteen aan die wonder-diëten! Maar het is echt waar, ongelooflijk hoe gemakkelijk het dit jaar tot nu toe gaat, zonder ongezond weinig te eten.

In een eerder artikel had ik al  beschreven wat mijn plan was, maar ik zal het nu nog een keer kort herhalen. Vanaf 10 April ben ik begonnen met mijn dieet om voor het eerst echt droog te worden. Ik zat op dat moment op een dieet van ruim 3421 kcal (268 gram eiwit, 388 gram koolhydraten en 89 gram vet). Elke week heb ik stapje voor stapje mijn koolhydraat consumptie verminderd en uiteindelijk ook mijn vetinname. Afgelopen week heb ik 3 dagen mijn voedingspatroon precies opgeschreven en ik zit nu op gemiddeld 2090 kcal (206 gram eiwit, 194 gram koolhydraten en 53 gram vet). Zoals je ziet is mijn koolhydraat inname gehalveerd, en krijg ik ruim 35 gram vetten per dag binnen (nog steeds 23% van mijn totale calorie inname). Omdat ik me aan het principe heb gehouden om elke week te verminderen om zo de progressie in gang te houden (en dus niet in één keer crashen zodat ik maar weinig ruimte heb om nog minder te eten) heb ik nog geen enkele keer en echte ‘dieet-truc’  toe hoeven passen. In dezelfde lijn ben ik elke week meer gaan cardioën en doe dit nu 4 tot 5 keer per week 20 tot 30 minuten (of na de training of ’s ochtends op lege maag).
Echter ben ik niet alleen  6 kilo aan vetten verloren… Omdat ik op 10 April ook gestopt ben met creatine ben ik ongeveer 2 liter aan vocht kwijt geraakt dus blijven er nog maar 4 ‘echte’ kilo’s over. Die kilo’s zullen grotendeels vet zijn, maar omdat ik al vrij droog was ben ik ook wat spiermassa kwijt (voornamelijk rond mijn armen, benen (door blessure) en schouders, balen!
Die kilo’s waar ik hard voor gewerkt heb wil ik graag terug en ga daarom de komende 2 weken iets meer eten, richting de 2500 kcal (voornamelijk eiwitten en koolhydraten). Daarna ga ik de laatste periode in om zo droog als een kurk te worden.

Kort samengevat, wat heb ik bereikt in deze 5 weken?:

  1. 6 kilo gewichtsverlies
  2. Armen zijn al super droog
  3. Rug, borst en benen krijgen steeds meer details
  4. Ik weet mijn hongergevoel te beperken

Zo ik ga weer aan de tonijn met tomaat, mais en een heel klein beetje rijst!

Ik houd jullie op de hoogte.