Ik zit nu zelf in de derde week van mijn cutting-periode en verlies gemiddeld 1 kg per week (let op: ik ben ook gestopt met creatine monohydraat, dus een groot deel is ook vocht en niet alleen vet). Dit houdt in, wanneer je mijn eerste blog hebt gelezen, dat ik nu op 3 cardio momenten van 20 – 30 minuten per week zit en mijn koolhydraat inname bijna is gehalveerd. Leve de komkommer en zalm! Tot nu toe nog geen problemen dus.

5 tips om vet te verliezen

Maar voor het geval dat het afvallen bij jou nog niet zo gaat als gepland, heb ik een rijtje van 5 tips samengesteld die je weer op weg kunnen helpen:

1. Je hebt je calorieën te snel te laag gezet. Je kunt het beste stapje voor stapje je calorieën omlaag schroeven in tijden van je dieet. Dit om zoveel mogelijk spiermassa te behouden en daarnaast om ervoor te zorgen dat je metabolimse niet te snel blokkeerd.

2. Niet genoeg verandering om resultaat te behalen. Veel mensen denken dat 20 minuten cardio extra er voor zorgt dat ze helemaal geript de zomer in kunnen, terwijl hun dieet hetzelfde (rommeltje) blijft of op zijn minst te hoog is in de calorieën. Cardio is belangrijk, maar het is niet genoeg om ervoor te zorgen dat je grote fysiek daadwerkelijk verandert. Dit is waarom dikkere mensen op de loopband er vaak hetzelfde uit blijven zien. Schrap de troep uit je dieet en wordt serieus als je resultaten wilt zien. Geen dieet, geen resultaat.

3. Je maakt geen veranderingen wanneer je progessie een plateau bereikt.  Je moet wellicht je cardio (momenten, vorm of duur) verhogen, nog minder calorieën innemen, or misschien zelfs je calorie inname verhogen voor een korte tijd om progessie te blijven boeken. Wanneer je eenmaal geen resultaat meer ziet, moet je steeds iets blijven veranderen.

4. De eiwit inname is niet hoog genoeg. Proteïne is misschien nog wel belangrijker tijdens je dieet dan wanneer je wilt groeien. Zorg er in ieder geval voor dat je er niet op kort. Aan de andere kant is er ook zoiets als te veel proteïne. Vind dus de juiste balans.

5. Je bent niet consistent. Het is zo makkelijk om van je dieet en cardio plan af te wijken als het even tegen zit, of wanneer je iedereen lekker ziet eten of de sauna in ziet gaan. Maar probeer je te houden aan je schema. Plan vooruit en ben voorbereid op al deze ‘shit momenten’, zodat je niet hoeft af te wijken van jouw plan. Consitentie geeft je de grootste beloning.

Heb je zelf nog een tip?! Deel deze dan met ons door een reactie hieronder achter te laten.  Samen worden we droog! Wanneer het je niet lukt om van je vet af te komen… wij geven personal training in Vught en Oisterwijk bij onder andere Health City en Fit Inn. Spreek ons aan en wellicht kunnen we iets voor je betekeken.