Voorbeeld dag 1500 kcal

Kcal: +/- 1500
Eiwitten: +/- 123 gram
Koolhydraten: +/- 150 gram
Vetten: +/- 45 gram

Start de dag met 2 glazen water

Maaltijd 1 – ontbijt

  • 2 volkoren crackers FJORD
  • 1 ei
  • 100 gram kipfilet
  • Verse jus van 2 sinaasappels


Maaltijd 2 – snel fruit moment

  • Aardbeien(250 gram)
  • 2 glazen water/koppen groene thee


Maaltijd 3 – lunch- tosti

  • 2 sneden volkoren brood
  • 1 plak  jong belegen geitenkaas + 4 walnoten
  • halve peer in plakjes
  • Glas water/kop thee

 

Maaltijd 4 – kleine salade

  • Maak een lunch van sla/rauwkost naar keuze, doe hier wat noten of avocado bij (25 gram) en 100 gram gevogelte of vis(uit blik kan ook) en wat olijfolie of een aangemaakt sausje
  • Kop groene thee


Maaltijd 5 – avondeten- kip met zuurkool uit de oven

  • Zuurkool 200 gram
  • 2 schijven ananas
  • 120 gram kalkoenfilet
  • 150 gram gepureerde zoete aardappel
  • 2 glazen water


Maaltijd 6 – late avond snack

  • Magere kwark (150 gram) met 20 gram studentenhaver en halve mango