Om maar meteen met de deur in huis te vallen, de mythes die vandaag weerlegd worden zijn:

  • Je kunt je buikvet verminderen door het trainen van buikspieren
  • Buikspieren moeten anders getraind worden dan de overige spieren

Mythe 1
Veel mensen geloven de weloude en daarom geaccepteerde fitness mythe dat wanneer ze maar genoeg crunches doen ze vet verliezen rond de middel. Daarom doen ze dan ook extra veel herhalingen zonder gewicht. Onder het mom, hoe meer hoe beter! De verkeerde gedachte achter vet verbranding is dat mensen denken dat wanneer je een spier traint die bedekt wordt door vet het vet van die spier weg gaat (en zelfs verandert in spieren) en dat de spieren mooi tevoorschijn komen. Sorry, maar dat is onmogelijk! Het vet naar spier verhaal dat je wellicht hier en daar wel eens hoort klopt dus ook niet. Dat onder de vetlaag spieren zitten…? ja dat klopt wel! Dus helaas, het is onmogelijk plaatselijk vet te verliezen. Anders zou iedereen, en met name Sir Alex Ferguson, die regelmatig kauwgom kauwt een heel dun gezicht hebben… toch?

Lees ook: buikvet verbranden na je 50e.

Mythe 2
Waarom zouden de buikspieren anders getraind moeten worden dan de rest van het lichaam? En waarom zouden de wetenschappelijke principes niet gelden voor deze spier waar ze wel gelden voor de overige spiergroepen? Nogmaals, heel veel mensen geloven dat je buikspieren elke dag moet trainen met ontzettend veel herhalingen en zonder weerstand. Een belangrijke reden hiervoor, die vaak door vrouwen wordt gebruikt, is dat ze geen weerstand (gewicht) willen gebruiken omdat ze dan (te) gespierd worden. Ze willen wel zichtbare (buik)spieren maar geen spieren opbouwen. Maar zoals we boven al zagen is er niet zoiets als spieren zichtbaar laten worden zonder ‘echte’ spieren. – Dames, jullie hoeven niet bang te zijn voor extra spieren, daar moet je veel meer voor doen! Pak dus gewoon wat extra gewichten voor elke oefening – Dit idee wordt echter vaak geschetst door tijdschriften en televisie… maar dit is daarom ook puur en alleen een marketing truc!
Hoe zit het dan precies met spieren? Spieren kunnen ofwel groeien (hypertrofie) ofwel krimpen (atrofie). Dit geldt voor alle spieren, dus ook de buikspieren.
Om spieren te laten groeien moet je naar het punt trainen dat ze niet meer kunnen, naar het punt waar ze nog niet aan gewend zijn. Vraag net iets meer van je training dan de vorige keer. Dit noemen ze overloading. Je lichaam past zich hieraan aan en wordt dus sterker (en iets groter). Alleen zo zul je blokken op je buik krijgen.

Één vergelijking voor degene die het nog niet geloven. Wanneer je een grote borst wilt krijgen, wat ga je dan doen? Bankdrukken met een bezemsteel en dan 300 herhalingen doen, en dat elke dag weer? Of ga je liggen, pak je zoveel gewicht als je kunt en doe je maar een herhaling of 8, dat een set of 3 tot 5 en 1 tot 2 trainingen per week. En het liefst wil je elke week zwaarder en baal je soms dat het weer niet is gelukt… Waar kies jij voor: 300 of 8?

Oefeningen
Een paar oefeningen die je kunt doen zijn: cable crunches, kettle bell of schijf crunches op de bal, bosu ball met medicijn bal gooien, touw crunches, hangend abdominal raises met een gewicht tussen je benen, etc. Doe niet meer dan 15 herhalingen, want als dat lukt kun je zwaarder!