Plyometrisch trainen wordt ook wel ‘jump training’ genoemd en is een vorm van power training. Wanneer je meer explosieve spierkracht hebt zal dit je sport prestaties over het algemeen ten goede komen. Denk maar eens aan de eerste meters van een sprint tegen je directe tegenstander. Je bent hem of haar enkel en alleen al voorbij op je startsnelheid en er komt nog geen technisch hoogstandje bij kijken! Hieronder heb ik een aantal oefeningen onder elkaar gezet die je bijvoorbeeld zou kunnen doen. Echter kun je niet zomaar 1,2,3 met plyometrische oefeningen beginnen. Je moet minimaal de basis technieken van onder andere de squat, deadlift, push up en dips onder de knie hebben en daarnaast is ook een bepaalde kracht en coördinatie vereist. Hierover in een volgend artikel meer! Mocht je twijfelen of je plyometrische oefeningen kunt doen, maak dan even een afspraak met een van ons.
Frog Jumps (vanaf 0.16)
Tuck Jumps
[youtube]8YOYx1Jl68I
Jump up onto box: (heel de voet op de box plaatsen + landing moet bijna geluidloos zijn, je veert door in een squat, daarna omhoog komen en afstappen)[youtube] iGLctzQM_Xo&feature=results_video&playnext=1&list=PL69DCB370393D3324
Medicine ball overhead slam
[youtube]wdQt8KfPWFg
Burpees
[youtube]c_Dq_NCzj8M
Explosive dips[youtube]WR8b3a3QtWc
“Remember knowledge isn’t power… only knowledge put to good use is power!”
Geef een reactie