Zwemmen is een sport die een grote toewijding vergt. Het is mentaal en fysiek een zware sport en je moet vele kilometers maken in het bad om er echt goed in te worden. Een gebied waar veel inspanning van wordt vereist is de schoudergordel. Zwemmers spenderen namelijk ontelbare uren aan de spieren in het schouder gewricht om zich soepel en snel door het water te kunnen bewegen.

De schouder – specifiek voor zwemmers

De schouder bezit vier specifieke spieren die gezamenlijk de rotator cuff worden genoemd. Dit zijn de infraspinatus, supraspinatus, subscapularis en de teres minor. Deze spieren zorgen ervoor dat de kop van het bovenarmbeen (humerus) op de juiste plaats in de schouder kom (cavitas glenoidalis) blijft. Ook moet er aandacht geschonken worden aan de spieren die het schouderblad omringen en ervoor zorgen dat deze goed op zijn positie blijft en functioneert.

Zwemmersschouder

Een veel voorkomend probleem voor zwemmers is de zogenaamde zwemmersschouder. Deze wordt vaak in verband gebracht met een knelling van één van de rotator cuff pezen of de bicepspees. Een reden voor dit probleem is het veelvoudige herhalende karakter van de schouder beweging boven het hoofd. Deze roterende beweging in de schouder is namelijk essentieel voor een goede zwemslag.

Een andere reden voor het “knellende” mechanisme dat resulteert in de zwemmersschouder is het grote gebruik van de spieren aan de voorzijde van het gewricht. Hierdoor worden de spieren aan de voorzijde sterker en strakker, terwijl de spieren aan de achterzijde zich niet op dezelfde wijze ontwikkelen. Er ontstaat dus een disbalans rondom het gewricht. Deze disbalans kan ook bijdragen aan de blessure. Gelukkig is deze disbalans grotendeels op te lossen door het versterken van de spieren aan de achterzijde van de schouder/bovenrug, gecombineerd met flexibiliteit oefeningen.

“Als zwemmer kun je niet veel doen aan het grote volume van de schouderslag, maar er zijn gelukkig oefeningen die je ondersteunen om een blessure te voorkonen of te genezen”

Oefeningen om deze blessure te voorkomen

De meeste oefeningen kun je doen met een weerstandsband of tubes, dus je hoeft er niet eens voor naar de sportschool. Een aantal voorbeelden: tweehandige external rotations (ER), external rotation met handdoek tussen bovenarm en lichaam, 90/90 + ER, squeeze van shouderblad, full cans, Y’s, T’s, diagonals en nog veel meer verfijnde oefeningen.

Hulp nodig bij deze blessure?

Lukt het niet om van deze blessure af te komen of wil je deze heel graag voorkomen, stuur ons dan een bericht op info@diamondtraining.nl om te kijken naar de mogelijkheden. We hebben al tientallen sporters (waaronder zwemmers) succesvol van deze klacht afgeholpen, dus je bent in goede handen. Daarnaast raden we altijd een bezoek aan de fysiotherapeut aan. Het liefst trainen wij ook in samenspraak met de behandelende fysiotherapeut. Dit versnelt namelijk het genezingsproces!

Deze artikelen vind je misschien ook interessant

[fb_button] [efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]