Voor iedereen die het tweede blok van het bikinifit programma is ingegaan is het tijd om supplementen te overwegen. Het is geen verplichting, want je kunt uit je goede voedingspatroon alle benodigde voedingstoffen halen. Maar supplementen, wat aanvulling betekent, kunnen wel zorgen voor een beter herstel, meer spiermassa, een voller gevoel en een snellere maaltijd.

Je kunt het gebruik van supplementen zien als het optimaliseren van je voedingspatroon, mits je niet genoeg tijd hebt om alle maaltijden te maken.

In dit artikel ga ik in op de ‘post-workout-shake’, oftewel de shake na de training. Dit ga ik proberen om zonder moeilijke/diepgaande informatie te doen.

Post workout shake

Wanneer je intensief hebt getraind, dan heb je flink wat koolhydraten (suikers) verbrand en je spieren een signaal gegeven om te groeien. Echter, net zoals je geen huis kunt bouwen zonder stenen, kun je geen spieren bouwen zonder bouwstoffen. Het beste moment om je spieren op te bouwen en je energie aan te vullen is direct na de training. Je lichaam schreeuwt als het ware om aanvulling van herstel brandstof en bouwstenen voor de spieren. Het lichaam wil jou er namelijk op voorbereiden dat de toekomstige trainingen gemakkelijker gaan. Dit is tevens het moment dat je lichaam voedingstoffen het gemakkelijkste opneemt. De schuifdeuren van de spieren staan figuurlijk gesproken wagenwijd open.

Het aanvullen van energie doe je met koolhydraten en de bouwstof voor de spieren zijn eiwitten. Deze moet je in een shake combineren. Schrik niet van de volgende woorden: je neemt na de training een shake met snelle suikers (die direct worden opgenomen in de bloedbaan) en snelle eiwitten, bijvoorbeeld dextrose en whey eiwitten. Uit ervaring is iedereen bang dat die snelle suikers ervoor zorgen dat je training voor niks is geweest en je ‘dikker’ wordt. Daarbij wordt gedacht om slim te zijn door alleen maar eiwitten te pakken, zonder suikers! Onder het mom van “heej, ik hoef alleen die spieren en de energie komt later wel weer”. Echter zorgt dit niet voor veel meer spieren. Grotere spieren zijn geen prioriteit voor je lichaam. Energie is het eerste wat wordt aangevuld. Je lichaam breekt de eiwitten af tot energie en vult die behoefte aan. Zonde? Erg zonde, want eiwitten zijn vele malen duurder dan suikers!

Hoe ziet die shake er uit: 300 ml water + 50 gram dextrose en 25 gram whey eiwitten (1 schep). Dit is in totaal 300 kcal.

Je hebt vast wel eens mensen gehoord die zeiden:”Pffff, zo’n shake pak ik niet, want daar werd ik alleen maar dik van”. Kom op, even nadenken, je wordt niet dik van die shake. Maar van die 300 kcal die je extra hebt gepakt boven op een voedingspatroon waarbij je lichaamsgewicht in evenwicht bleef. Ben je bang dat je vetmassa aan gaat komen? Dan pak je dus gedurende de dag 300 kcal minder. Maar, wanneer je het echt goed wilt doen dan pak je deze shake extra.

Wanneer je echt streeft naar optimalisatie zorg je ervoor de de eerste (twee) maaltijd(en) na de training ook bestaat uit veel eiwitten en koolhydraten. Je lichaam heeft namelijk veel meer nodig dan die 300 kcal. Deze extra spieren gaan zorgen voor die strakke billen, benen, armen en tja… eigenlijk alles!

De supplementen

Wanneer je op de dikgedrukte woorden (supplementen) klikt wordt je doorgestuurd naar de site van bodyenfitshop. Aangezien zij de goedkoopste zijn en daarbij een goede service verlenen.

1. Dextrose

2. Optimum Whey (proteine) of de goedkopere variant van het huismerk: whey perfection