Zojuist heb ik mijn diet in elkaar gezet voor februari en maart. We gaan dan weer kilo’s winnen en dus zwaarder worden. Echter wil ik niet dat mijn lichaamsvet toeneemt en ga ik dus niet naar 5,5 gram per streefgewicht in de koolhydraten.
Huidig gewicht: 83 kg
Streef gewicht: 87 kg
Onderstaand voedingsschema is een voorbeeld van hoe een dieet dag van mij eruit zal zien. Zoals je kunt zien komt ruim 23% van de caloriën uit vet (goede vetten). Dit om mijn lichaamseigen testosteron aanmaak op pijl te houden.
maaltijd | tijd | |||||
1 | 8u30 | 2 scheppen whey proteine met brinta | ||||
lepel pindakaas | ||||||
2 | 10u30 | 4 volkoren botherhammen met 5 eieren (3 met dooier) | ||||
3 | 13u | 100 gram zilvervlies rijst | ||||
150 gram zalm uit blik | ||||||
100 gram sla | ||||||
4 | 15u30 | 4 volkoren boterhammen met 100 gram kipfilet | ||||
lepel pindakaas | ||||||
1 banaan | ||||||
5 | 18u | 300 gram aardappelen | ||||
150 gram biefstuk | ||||||
150 gram brocolli | ||||||
20 gram walnoten | ||||||
6 | na training | 50 gram whey proteine met 50 gram dextrose | ||||
7 | 23u | 1 schep whey proteine met brinta | ||||
totaal | kcal 3421; eiwit 268 gr; koolhydraten 388 gr; vet 89 gr |
Verder zal ik de volgende supplementen gebruiken: creatine, arginine, glutamine en lysine.
Voor de training ga ik Noxipro uitproberen. Ben benieuwd wat het doet en zal het posten naar gelang het begint te werken.
Daarnaast drink ik 4 liter water en drink ik 3 koppen groene thee per dag. Tevens pak ik vitamine pillen en visolie capsules.
Geef een reactie