Kettle bell workout, circuit 1

Zoals ik jullie heb laten weten in mijn eerste artikel, train ik voornamelijk functioneel. Gisteren heb ik weer heerlijk getraind met de kettle bells en wil deze training graag met jullie delen. Denk jij dat je nu altijd al veel zweet na een training? Daag jezelf dan nu uit met de full body kettle bell circuit workouts en laat die zweet druppels maar echt vallen!

Het circuit bestaat uit 4 oefeningen, deze worden gelijk achter elkaar uitgevoerd in herhalingen van 12 (dus pak een lekker zwaar gewicht). Na 1 ronde pak je een springtouw en spring je 1 minuut. Dit doe je minimaal 3 rondes tot maximaal 5 rondes. Tussen de rondes probeer je het rustmoment zo kort mogelijk te houden.

Heb je nog kracht over?! Pak dan een bosu ball en een Swiss ball voor de grand final exercise, 3 sets van 10 herhalingen, die je aan het eind van dit stuk kan vinden! Oh, als je geen kracht over hebt, doe hem dan ook gewoon als karakter-builder!

Veel succes, maar vooral veel plezier!

Oefening 1: One arm up right row and press (right and left)

Oefening 2: Heavy kettle bells lunge (eerst 12 stappen met het rechter been en daarna 12 stappen met het linker been)

Oefening 3: Kettle bell squat and jump

Je springt dus naar achter, houdt de plank positie 2 sec vast en springt weer naar voren.

Oefening 4: Ultimate kettle bell power (clean and press + push up)

Voordat de oefening verder gaat even een aandachtspuntje: je handen gaan van een horizontale grip naar een zijwaartse grip op de kettle bell. Verder probeer een krachtige squat en shrugg te doen zodat het gewicht als het ware naar je borst toe veert.
Als je boven bent (foto 4), dan ga je stapsgewijs weer terug naar foto 1 en doe je het volgende:

Je springt naar voren, doet een push up  en springt weer naar achter. Dan heb je 1 herhaling gehad.

Oefening 5: The grand final balanced push up

Of wanneer deze nog te zwaar is zonder bosu ball:

Ik hoor graag of jullie een workout in foto voorbeeld leuk vinden, want dan doe ik het in het vervolg vaker. Ik heb in ieder geval genoten van de workout! Mocht je vragen hebben over een oefening dan hoor ik ze graag.