In deze periode gaan we de oefeningen wat zwaarder en de sets groter maken. Met de sets groter maken bedoel ik dat je nu 3 minuten non stop probeert door te gaan. Dit is erg zwaar, maar wie niet waagt, wie niet wint! We gaan nog steeds 3 minuten lang een oefening zo vaak mogelijk per set uitvoeren. De rust tussen 2 oefeningen blijft 1 minuut. Naast deze 3 dagen met oefeningen ga je op 2 dagen naar keuze buiten hardlopen, fietsen of skeeleren. We begrijpen het dat je niet 5 dagen in de week kunt sporten. Maar probeer in ieder geval zoveel mogelijk bezig te zijn. Dit zijn de laatste loodjes om nog extra strak te worden! Succes!

Bekijk hier 25 thuis trainingsschema’s inclusief instructievideo’s en uitleg

Dag 1, 2 en 3

Warming-up: 5 tot 10 minuten op de plaats joggen of Burpees of jumping jacks.

Oefening 1: Push up met borst aantikken, tik in bovenste stand met beide handen de borst aan.
Oefening 2: Burpees met push ups, de pushup doen we vanuit onderste stand van de burpees.
Oefening 3: Hip Bridge met enkel been, strek een been en span de bilspieren aan.
Oefening 4: Frog squats, pak hierbij de enkels vast tijdens de gehele uitvoering.
Oefening 5: Jumping jacks met handklap voor de borst, breedte sprong tussen voeten 1 meter.
Oefening 6: Jump lunges, zorg dat bij de landing je niet te ver doorveert.
Oefening 7: Plank laag naar hoog, kom vanuit de onderarmen naar hoge plankhouding.
Oefening 8: Overhead squats, houdt de armen gestrekt boven het hoofd tijdens de gehele oefening.
Oefening 9: Zijwaartse lunges, laat de uitstappende voet naar buiten wijzen.
Oefening 10: Spider mountain climbers, zet de voet dicht bij de hand, knie buiten de torso.
Oefening 11: Deadliften op een been, neem een been mee in de buigbeweging als balansbeen.
Oefening 12: Triple stop push up, stop de beweging aan het begin halverwege en onderin.
Oefening 13: Verticale sprong met lock, lock de benen na iedere landing in de onderste positie.
Oefening 14: Side plank met horizontaal zwaaien van het been, houdt lichaam stabiel en zwaai het bovenste been voor en achterwaarts.
Oefening 15: Dubbel zijwaarts lunges, stap zijwaarts uit, stap terug en stap met ander been zijwaarts uit. Dit telt als 1 herhaling.

Dag 2, 4, 6 en 7: Rust of hardlopen/fietsen/skeeleren