Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
WAAROM KUN JE ZWAARDER DEADLIFTEN DAN SQUATTEN?
In het artikel waarom het raar is dat je zwaarder kunt deadliften dan squatten heb je kunnen lezen dat de squat eigenlijk alleen maar mechanische voordelen biedt ten opzichte van de deadlift. Een korte samenvatting: [...]
3 AWESOME HAVERMOUT COMBI’S
Hieronder lees je mijn drie favoriete recepten met havermout. Naast dat ze lekker en gezond zijn... zijn ze vooral makkelijk te maken. Ik hoor graag van je wat je ervan vindt. Havermout met appel, [...]
TRAINING & ZWANGERSCHAP – WAT BETER NIET TE DOEN
WELKE OEFENINGEN KUN JE TIJDENS DE ZWANGERSCHAP BETER NIET MEER DOEN? In mijn vorige stukje liet ik een aantal oefeningen zien die ik nu tijdens de zwangerschap doe. Nu ga ik in op een [...]
EIWITRIJKE TIRAMISU
RECEPT VOOR 4 PERSONEN VOEDINGSWAARDE PER PERSOON Koolhydraten: 50 [...]
2 RESISTANCE BAND CORE OEFENINGEN
RESISTANCE BAND CORE OEFENINGEN FAVORIETE CORE OEFENING MET WEINIG TIJD De favoriete buikspieren (core) super set van mij wanneer ik weinig tijd heb zijn de rechte en schuine resistance band [...]
STEP UP OEFENING // TECHNIEK INSTRUCTIE
HAAL MEER UIT DE STEP UP OEFENING! 2 TIPS OM JE STEP UP TE VERBETEREN De belangrijkste verbeterpunten voor de step up zijn: Opstappen zonder hupje [...]