Laatst werd mij de vraag gesteld waarom je met dumbbell roeien sterker bent dan wanneer je een halter roeit. Waarom is dit met bankdrukken het tegenovergestelde?

Het klinkt raar dat je met bankdrukken meer gewicht kunt tillen dan wanneer je met dumbbells drukt, en dat het met roeien andersom is. Ik ben dit uit gaan zoeken  en stuitte op een onderzoek uit 2007. Hier onderzochten ze een groep bodybuilders die beide oefeningen vaak uitvoerden, op hun 10RM met voorovergebogen Dumbbell roeien met één arm en voorover gebogen halter roeien.  Het gewicht dat de testpersonen konden tillen voor het dumbbell roeien met één arm werd verdubbeld  om aan het totaalgewicht te komen voor het voorovergebogen halter roeien.

Voorovergebogen roeien 10 RM tests

Hieruit  bleek  dat de gemiddelde 10RM van iedere bodybuilder voor het voorovergebogen dumbbell roeien met één arm 100 kg was. Het gemiddelde gewicht voor het voorovergebogen halter roeien was 86 kg. De bodybuilders konden dus 14 kg (15%) meer gebruiken met de dumbbell.

Uit dit onderzoek blijkt dus dat het klopt dat je bij het roeien met de dumbbell meer kunt tillen. Dit verklaard alleen niet hoe het komt dat dit bij het bankdrukken versus dumbbell drukken niet het geval is.

Om dit te beantwoorden moeten we naar de beweging kijken die het lichaam moet maken. Voorovergebogen dumbbell roeien doe je vaak met één arm tegelijk. Dumbbell drukken doe je meestal met twee armen tegelijk. Een ander onderzoek toont aan dat wanneer de testpersonen een biceps curl met één arm deden, ze 18% sterker waren dan wanneer ze met een halter  beide armen tegelijk gebruikten. Een reden hiervoor kan zijn dat je meer spiervezels activeert wanneer je met één arm of één been tegelijk traint dan wanneer je beide benen of armen gebruikt.

Hiernaast heb je nog de stabiliteit van de bewegingen. Dumbbell drukken vraagt veel meer van je stabiliserende schouderspieren als bankdrukken. Trekoefeningen zoals het dumbbell roeien zijn minder afhankelijk van schouder stabilisatoren. Je trekt het gewicht naar de schouder toe in plaats van het weg te drukken. Hierdoor wordt je niet beperkt  door zwakkere stabiliserende spieren.

Al met al is er geen normwaarde waar je aan moet voldoen bij dumbbell roeien in vergelijking met het halter roeien. Dit is ook niet het geval bij het bankdrukken versus dumbbell drukken.